Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW na masę do oceny

- - - - - plan fbw na masę do oceny ile serii

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

Ankieta: Czy ten plan jest dobry? (10 użytkowników głosowało)

Czy ten plan jest dobry?

  1. Tak (3 głosów [30.00%] - Zobacz)

    Procent głosów: 30.00%

  2. Nie (4 głosów [40.00%] - Zobacz)

    Procent głosów: 40.00%

  3. Nie znam się (3 głosów [30.00%] - Zobacz)

    Procent głosów: 30.00%

Głosuj Goście nie mogą głosować

#21
Alucart

Alucart

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    Inny kulturysta pokazywał jak robić brzuszki na takiej ławce i trzeba być lekko zgarbionym by dolny odcinek nie cierpiał. Spróbuj zrobić brzuszki całkowicie wyprostowany i powiedz, że ci nie rozpierdziela pleców.


    Edytowany przez Alucart, 01 sierpień 2013 - 14:27 .

    • 0

    #22
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    Nie ma tutaj więcej znawców tematu? Prosze ułóżcie mi to lepiej jak potraficie i napiszcie liczbę serii.


    • 0

    #23
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Spróbój ułożyć sam to ci pomoże  http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    Edytowany przez Stokej12, 01 sierpień 2013 - 15:03 .

    • 0

    #24
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    http://www.kfd.pl/fb...l/#entry3054703 to też Ci może pomóc ;)

     

    pzdr


    • 0

    #25
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27663 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Inny kulturysta pokazywał jak robić brzuszki na takiej ławce i trzeba być lekko zgarbionym by dolny odcinek nie cierpiał. Spróbuj zrobić brzuszki całkowicie wyprostowany i powiedz, że ci nie rozpierdziela pleców.

    ja w ogóle nie robię brzuszków, bo po pierwsze ich nie potrzebuje, po drugie szkoda pleców, no i po trzecie po prostu nie lubię tego ćwiczenia  %)

    żeby brzuszkami zbudować mięsień trzeba robić je z ciężarem, a chyba logiczne, że z ciężarem plecy jeszcze bardziej obrywają;

    kręgosłup to nie tylko część lędźwiowa, po za tym siłą rzeczy garbiąc się u góry dolny odcinek też zmienia swoją pozycję, stabilizacja też zabużona

     

    ...doskonale sobie zdaje sprawę, że niektórzy robią brzuszki i im nic nie jest, no ale nie zmienia to faktu, że są szkodliwe; to tak samo jak z fajkami, dużo osób jara, a nie każdy ma choroby krążenia czy płuc %) ; ja nic nie każe czy coś (żeby nie było %) ) bo to już wyłącznie Twoja sprawa czy weźmiesz na siebie to ryzyko ;)


    • 0

    #26
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Brzuszki są o dupe rozbić %%) tylko kółko i unoszenie nóg do drążka w zwisie (i przenoszenie nóg na boki w leżeniu, na skosy) !

     

     

    pzdr


    • 0

    #27
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    Dzięki temu jednemu linkowi http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/ mam już kolejność, czyli:

    *Nogi
    *Łydki
    *Plecy
    *Klatka
    *Barki
    *Tricepsy
    *Bicepsy
    *Przedramiona
    ^(Czy taka kolejność może być?)^

    Ćwiczenia też mam chyba dobrane dobrze, bo nie są na maszynach, ponieważ... nie mam maszyn %%) .

    Tylko pytanie gdzie dać brzuch? Może na sam koniec?


    • 0

    #28
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Tak to jest odpowiednia kolejnośc brzuch na koniec 


    • 0

    #29
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    TND mnie trochę zdemotywował i nie wiem już jak ten brzuch robić :unsure: . Nie mam drążka by sobie wisieć i nogi unosić do góry. Unoszenie nóg robiłem lęząc pod kątęm na ławce (link do ćwiczenia na początku tematu). A na górne partie brzucha to na ławeczce, ale nie zniżając się maksymalnie.


    • 0

    #30
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7055 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Unoszenie nóg w leżeniu wystarczy.

    Po za tym siady i ciągi

     

     

    pzdr


    • 0

    #31
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    Unoszenie nóg w leżeniu wystarczy.

    Po za tym siady i ciągi

     

     

    pzdr

    siady i ciągi? chodzi ci o jakieś ćwiczenia na brzuch czy poprostu pozostałe? Jeżeli o pozostałe to doszliśmy do wniosku, że brzuch powinienem robić na końcu. Że niby mam tylko robić 2 serie po 10 unoszeń nóg? Nie jest to trochę mało? A co do kręgosłupa to przy tym unoszeniu nóg bardziej mnie boli niż przy normalnych brzuszkach.


    • 0

    #32
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Na brzuch 3s można dac 


    • 0

    #33
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    Czyli zwykłych brzuszków nie robić, bo coś tam z kręgosłupem się uszkadza tak? A jakieś ćwiczenie inne jeszcze dodać czy nie?


    Edytowany przez Alucart, 01 sierpień 2013 - 17:10 .

    • 0

    #34
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Zwykłe brzuszki to lipa i szkoda czasu na nie no i szkodzą ... brzuch 3x/tyg po jednym cwiczeniu np. unoszenie nóg w zwisie na drążku , unoszenie nóg w leżeniu / na skośnej 


    • 0

    #35
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Robisz siady, robisz martwy, robisz wyciskania nad głowę, podciągasz się, robisz pompki na poręczach, wiosłujesz sztangą - brzuch tu wszędzie pracuje, a ty chcesz jeszcze jakieś lipne ćwiczonka dać dla panienek, które dodatkowo chrzanią ci kręgosłup. Szkoda czasu na nie.


    • 1

    #36
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29010 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Robisz siady, robisz martwy, robisz wyciskania nad głowę, podciągasz się, robisz pompki na poręczach, wiosłujesz sztangą - brzuch tu wszędzie pracuje, a ty chcesz jeszcze jakieś lipne ćwiczonka dać dla panienek, które dodatkowo chrzanią ci kręgosłup. Szkoda czasu na nie.

    Mam takie samo zdanie.


    • 0

    #37
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T

    jak już musi dawać brzuch to niech to będzie Plank. 


    • 0

    #38
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    Ale w Planku ma się cały czas napięte mięśnie brzucha, a mi się wydaję, że lepiej idzie jak się mięśnie brzucha napinają i rozluźniają (tak jak np. ćwiczy się biceps. Przy bicepsie nie ma ćwiczeń, że trzymasz np. sztangę podniesioną w jednej pozycji przez 10 sek i potem opuszczasz %%) ).


    • 0

    #39
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8302 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Nie ma? Potrzymaj sztangę z dużym ciężarem jak do martwego przez jakiś czas.


    • 0

    #40
    Alucart

    Alucart

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska

    Chodzi mi o to, że wydaje mi się, że lepiej jak taki mięsień się napnie, rozluźni i znowu napnie itd. a nie jak jest ciągle napięty.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko