Zaloguj się
Rejestracja
Siemka co sądzicie o tym treningu
Staz rok
Cel masa
A
Siady5x5
Wl 5x5
Wioslowanie3x8
Ohp5x5
Sztanga bic 3x8
Francuz 3x8
B
Mc 5x5
Wl5x5
Wioslowanie3x8
Ohp 5x5
Podciaganie podchwytem 3x5-8
Sztanga bic lub hantle 3x8
Francuz 3x8
#1
Napisany 21 czerwiec 2014 - 12:42
Mariusz96
-
- Użytkownicy
-
- 77 postów
Wczuwa się w forum
Wróć do góryDoradca KFD
Doradca KFD
-
- KFD pro
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:
Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Zmiana diety z redukcji na masę
,
Dieta na masę do oceny
,
Spalanie tłuszczu z brzucha i pośladków
| prośba o pomoc w rozplanowaniu treningu
,
Seria pytań FBW
,
FBW prosze o sprawdzenie
#2
Napisany 21 czerwiec 2014 - 14:22
---Patryk---
-
-
KFD pro
-
- 2855 postów
- Płeć:Mężczyzna
zamiast jednego ohp daj high pull, nie dubluj WL i wiosłowania, na łapy dałbym więcej powtórzeń ok 10-12.
#3
Napisany 21 czerwiec 2014 - 19:09
Angry3
Wiek:
26
-
- Użytkownicy
-
- 55606 postów
Spamer
- Płeć:Mężczyzna
- Miasto:Lublin/Warszawa
Podaj wiek, staż.
Ogólnie j/w
#4
Napisany 22 czerwiec 2014 - 11:40
Mariusz96
-
- Użytkownicy
-
- 77 postów
Wczuwa się w forum
Wiek 18
Staż rok(bez większych rezultatow nie trzymalem diety)
Cel masa
Postanowiłem zmienić plan
A
Przysiady Rampa
Podciaganie podchwytem Rep goal
Wl Rampa
High pull rep goal
Ramiona
B
martwy ciąg Rampa
Poręcze Rep goal
Żołnierskie Rampa
Wioslowanie Rampa
Ramiona
1 dobry plan zmieniac coś?
2 ile wykonywac powtórzen w rampie
3 ile starąc się robić powtórzen w rep goal
Staż rok(bez większych rezultatow nie trzymalem diety)
Cel masa
Postanowiłem zmienić plan
A
Przysiady Rampa
Podciaganie podchwytem Rep goal
Wl Rampa
High pull rep goal
Ramiona
B
martwy ciąg Rampa
Poręcze Rep goal
Żołnierskie Rampa
Wioslowanie Rampa
Ramiona
1 dobry plan zmieniac coś?
2 ile wykonywac powtórzen w rampie
3 ile starąc się robić powtórzen w rep goal
#5
Napisany 22 czerwiec 2014 - 11:50
Hannibal.the.Cannibal
Wiek:
23
-
-
KFD pro
-
- 10285 postów
PSYCHOPATH
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 0000
dobry dobry, nic nie zmienia
Wedle uznania
Wedle uznania
Edytowany przez Nitro., 22 czerwiec 2014 - 11:51 .
#6
Napisany 22 czerwiec 2014 - 11:54
---Patryk---
-
-
KFD pro
-
- 2855 postów
- Płeć:Mężczyzna
5-6 powtórzeń możesz dać.
#7
Napisany 22 czerwiec 2014 - 12:03
Mariusz96
-
- Użytkownicy
-
- 77 postów
Wczuwa się w forum
A w rep goal w podciaganiu i poręczach?
#8
Napisany 22 czerwiec 2014 - 12:19
Hannibal.the.Cannibal
Wiek:
23
-
-
KFD pro
-
- 10285 postów
PSYCHOPATH
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 0000
W rep goal przecież nie ustalasz ilości powtórzen na serię tylko łącznie.
#9
Napisany 22 czerwiec 2014 - 12:22
Mariusz96
-
- Użytkownicy
-
- 77 postów
Wczuwa się w forum
No wlasnie o to mi chodzi ile robić łącznie :) myślalem o 30
#10
Napisany 22 czerwiec 2014 - 12:24
kubasso91
Wiek:
29
-
-
KFD pro
-
- 31369 postów
KFD Gold
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8 +
Może być 30-40
#11
Napisany 22 czerwiec 2014 - 12:28
Minute
-
- Użytkownicy
-
- 588 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: rośnie
Zależy od ćwiczenia, ale trzymaj się mniej więcej podanego wyżej zakresu, ja np. w wyciskaniu hantli na skosie robię 30-35, a w poręczach 40.
#12
Napisany 22 czerwiec 2014 - 12:42
Mariusz96
-
- Użytkownicy
-
- 77 postów
Wczuwa się w forum
A
przysiady Rampa (5)
Podciaganie podchwytem R.G 35
Wyciskanie leżąc Rampa (5)
High pull R.G 40
Hantle z supinacja+francuz 2s
Łydki 3xmax
B
Mc Rampa(5)
Poręcze R.G 35
Żołnierskie Rampa(5)
Wioslowanie sztanga Rampa (8)
Uginanie sztangi+wąsko 2/3s
Szrugsy 3s
Plan po małych korektach git?
przysiady Rampa (5)
Podciaganie podchwytem R.G 35
Wyciskanie leżąc Rampa (5)
High pull R.G 40
Hantle z supinacja+francuz 2s
Łydki 3xmax
B
Mc Rampa(5)
Poręcze R.G 35
Żołnierskie Rampa(5)
Wioslowanie sztanga Rampa (8)
Uginanie sztangi+wąsko 2/3s
Szrugsy 3s
Plan po małych korektach git?
#13
Napisany 22 czerwiec 2014 - 12:55
kubasso91
Wiek:
29
-
-
KFD pro
-
- 31369 postów
KFD Gold
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8 +
ok
#14
Napisany 22 czerwiec 2014 - 13:30
Mariusz96
-
- Użytkownicy
-
- 77 postów
Wczuwa się w forum
Adrian polecił mi zamienić wioslowanie z podciaganiem . Takto wszystko zostaje jak było.
#15
Napisany 22 czerwiec 2014 - 15:54
Minute
-
- Użytkownicy
-
- 588 postów
Się rozkreca
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: rośnie
Dodaj wykroki po MC.
#16
Napisany 22 czerwiec 2014 - 17:16
kubasso91
Wiek:
29
-
-
KFD pro
-
- 31369 postów
KFD Gold
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8 +
Adrian polecił mi zamienić wioslowanie z podciaganiem . Takto wszystko zostaje jak było.
Podciąganie to podstawa, zostaw tak jak jest
#17
Napisany 22 czerwiec 2014 - 17:25
Mariusz96
-
- Użytkownicy
-
- 77 postów
Wczuwa się w forum
A
Siady
Wioslowanie
Wl
High pull
Ramiona
B
Mc
poręcze
Podciaganie
Żołnierskie
Ramiona
Tak to będziesz wyglądalo po malej zmianie
Siady
Wioslowanie
Wl
High pull
Ramiona
B
Mc
poręcze
Podciaganie
Żołnierskie
Ramiona
Tak to będziesz wyglądalo po malej zmianie
#18
Napisany 22 czerwiec 2014 - 17:28
kubasso91
Wiek:
29
-
-
KFD pro
-
- 31369 postów
KFD Gold
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8 +
Też nie wygląda źle, ale brak drążka
#19
Napisany 22 czerwiec 2014 - 17:36
Mariusz96
-
- Użytkownicy
-
- 77 postów
Wczuwa się w forum
Drazek jest w B :)
1Jesz co do ramiom. A uginanie sztangi i wąsko
B SUPINACJA francuski
2 wioslowanie robić nachwytem czy podchwytem?
1Jesz co do ramiom. A uginanie sztangi i wąsko
B SUPINACJA francuski
2 wioslowanie robić nachwytem czy podchwytem?
#20
Napisany 22 czerwiec 2014 - 18:55
kubasso91
Wiek:
29
-
-
KFD pro
-
- 31369 postów
KFD Gold
- Płeć:Mężczyzna
-
Staż [mies.]: 8 +
Chwyt dowolny
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników
