Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mariusz96

Mariusz96

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 77 postów
Siemka co sądzicie o tym treningu
Staz rok
Cel masa

A
Siady5x5
Wl 5x5
Wioslowanie3x8
Ohp5x5
Sztanga bic 3x8
Francuz 3x8

B
Mc 5x5
Wl5x5
Wioslowanie3x8
Ohp 5x5
Podciaganie podchwytem 3x5-8
Sztanga bic lub hantle 3x8
Francuz 3x8
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
---Patryk---

---Patryk---

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2855 postów
  • Płeć:Mężczyzna

zamiast jednego ohp daj high pull, nie dubluj WL i wiosłowania, na łapy dałbym więcej powtórzeń ok 10-12.


  • 0

#3
Angry3

Angry3

    Spamer

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Podaj wiek, staż.

     

    Ogólnie j/w


    • 0

    #4
    Mariusz96

    Mariusz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    Wiek 18
    Staż rok(bez większych rezultatow nie trzymalem diety)
    Cel masa
    Postanowiłem zmienić plan
    A
    Przysiady Rampa
    Podciaganie podchwytem Rep goal
    Wl Rampa
    High pull rep goal
    Ramiona

    B
    martwy ciąg Rampa
    Poręcze Rep goal
    Żołnierskie Rampa
    Wioslowanie Rampa
    Ramiona

    1 dobry plan zmieniac coś?
    2 ile wykonywac powtórzen w rampie
    3 ile starąc się robić powtórzen w rep goal
    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    dobry dobry, nic nie zmienia

    Wedle uznania

    Edytowany przez Nitro., 22 czerwiec 2014 - 11:51 .

    • 0

    #6
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    5-6 powtórzeń możesz dać.


    • 0

    #7
    Mariusz96

    Mariusz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    A w rep goal w podciaganiu i poręczach?
    • 0

    #8
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000
    W rep goal przecież nie ustalasz ilości powtórzen na serię tylko łącznie.
    • 0

    #9
    Mariusz96

    Mariusz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    No wlasnie o to mi chodzi ile robić łącznie :) myślalem o 30
    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Może być 30-40


    • 0

    #11
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Zależy od ćwiczenia, ale trzymaj się mniej więcej podanego wyżej zakresu, ja np. w wyciskaniu hantli na skosie robię 30-35, a w poręczach 40.


    • 0

    #12
    Mariusz96

    Mariusz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    A
    przysiady Rampa (5)
    Podciaganie podchwytem R.G 35
    Wyciskanie leżąc Rampa (5)
    High pull R.G 40
    Hantle z supinacja+francuz 2s
    Łydki 3xmax

    B
    Mc Rampa(5)
    Poręcze R.G 35
    Żołnierskie Rampa(5)
    Wioslowanie sztanga Rampa (8)
    Uginanie sztangi+wąsko 2/3s
    Szrugsy 3s


    Plan po małych korektach git?
    • 0

    #13
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok


    • 0

    #14
    Mariusz96

    Mariusz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    Adrian polecił mi zamienić wioslowanie z podciaganiem . Takto wszystko zostaje jak było.
    • 0

    #15
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dodaj wykroki po MC.


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Adrian polecił mi zamienić wioslowanie z podciaganiem . Takto wszystko zostaje jak było.

    Podciąganie to podstawa, zostaw tak jak jest


    • 0

    #17
    Mariusz96

    Mariusz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    A
    Siady
    Wioslowanie
    Wl
    High pull
    Ramiona

    B
    Mc
    poręcze
    Podciaganie
    Żołnierskie
    Ramiona


    Tak to będziesz wyglądalo po malej zmianie
    • 0

    #18
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Też nie wygląda źle, ale brak drążka


    • 0

    #19
    Mariusz96

    Mariusz96

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 77 postów
    Drazek jest w B :)
    1Jesz co do ramiom. A uginanie sztangi i wąsko
    B SUPINACJA francuski
    2 wioslowanie robić nachwytem czy podchwytem?
    • 0

    #20
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Chwyt dowolny


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko