Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DkrukD

DkrukD

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 153 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Witam, profil uzupełniony, proszę o ocenę tego planu FBW na masę, na którym mam zamiar stosować kreatynę. Oprócz siłowni również ćwiczę boks.

    Rozkład tygodniowy:
    1.pon boks
    2.wto siłownia
    3.śro boks
    4.czw siłownia
    5.pią boks
    6.sob siłownia
    7.nied wolne

    A oto plan:

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 4s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
    przedramiona:Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 3s

    ŚRODA
    Nogi:MC na prostych nogach 4s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami - młotki 3s
    Kaptury-3s

    PIĄTEK
    Nogi:Przysiad ze sztanga na barkach 4s
    Plecy: MC 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos w dół - 4s
    Klatka: Odwrotne rozpiętki na wyciągu 3s
    Barki: arnoldki 3s
    Triceps:Pompki na poręczach 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 3s
    przedramiona: Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 3s

    4s = 12 10 10 8
    3s 10 10 8

    Jak oceniacie ten plan, nada się pod cykl na kreatynie? Dieta będzie dopięta w 100%

    Pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan Treningowy FBW 5x5 , Trening na masę , Trening na masę do korekty , Trening FBW | dobry plan? , Plan treningowy | problemy z dobraniem treningu..

    #2
    dawidlbn

    dawidlbn

    • KFD pro
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    zrób lepiej 3 serie na duże partie i 2 na małe partie mieśniowe, połączenie MC z przysiadem nie jest najlepszym pomysłem (plan C) możesz dać wykroki ze sztangą bo przysiad masz już w planie A.
    Rozumiem że to Twój pierwszy cykl kreatynowy? jeżeli tak to bierz mono
    • 0

    #3
    mleko.

    mleko.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2176 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice.
    Na mase jest dieta. :rolleyes:
    • 0

    #4
    dawidlbn

    dawidlbn

    • KFD pro
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Na mase jest dieta. :rolleyes:

    Nie wiem czy doczytałeś ale kolega napisał że ma dietę dopiętą
    • 0

    #5
    DkrukD

    DkrukD

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Nie wiem czy doczytałeś ale kolega napisał że ma dietę dopiętą

    Pan "mleko." widocznie sobie takim sposobem nabija posty :)

    Wcześniej brałem miesiąc mono ale niestety musiałem zrezygnować. Od ostatniej dawki upłynęły już 2 miesiące.
    A co do ilości serii to się zastanawiam, bo takie 3 serie są dość mało efektywne, dopiero w 4 serii coś czuje :)
    Po wykrokach czuje okropny ból w wewnętrznej górnej części uda, dlatego wolałbym nie robić tego ćwiczenia.

    Zamieniłem mc na prostych nogach
    PONIEDZIAŁEK
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 4s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 3s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s
    przedramiona:Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną nachwytem 3s

    ŚRODA
    Nogi:MC na prostych nogach 4s
    Plecy: MC 4s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 4s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami - młotki 3s
    Kaptury-3s

    SOBOTA
    Nogi:Przysiad ze sztanga na barkach 4s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s
    Klatka: Wyciskanie sztangi skos w dół - 4s
    Klatka: Odwrotne rozpiętki na wyciągu 3s
    Barki: arnoldki 3s
    Triceps:Pompki na poręczach 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami, siedząc 3s
    przedramiona: Uginanie nadgarstków za sztangą trzymaną podchwytem 3s

    Posiadam również maszynę do prostowania i uginania nóg, suwnicę smitha, może któreś z tych ćwiczeń można by wykonywać na niej, np w sobotę przysiady. Co o tym sądzicie?

    Edytowany przez DkrukD, 21 październik 2012 - 19:35 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Można.

    Ogólna uwaga, w środę 2x mc to zły pomysł.
    • 0

    #7
    DkrukD

    DkrukD

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    to może w środę zamiast mc:
    Prostowanie x2 i Uginanie x2

    W sobotę przysiady z użyciem suwnicy smitha

    A w poniedziałek może zamiast przysiadów dać mc na prostych nogach.

    Co o tym sądzicie?
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57434 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    wystarczy w środę dać wykroki zamiast mc na nogi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko