Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fortiss

Fortiss

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Poniedziałek
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek skos 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek zza karku 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
    Kaptury: Szrugsy 2s MAX

    Środa
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy: Przenoszenie sztangi zza głowę 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 2s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s
    Biceps: Młotki 2s
    Brzuch: Spięcia 2s MAX
    Brzuszki ze skrętem tułowia 2s 30 pow.

    Piątek
    Nogi: Uginanie na maszynie leżąc 3s
    Plecy: Podciąganie 3s
    Klatka: Rozpiętki 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2s
    Triceps: Francuzkie wyciskanie sztangielki 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s
    Łydki: Spięcia na palce stojąc 5s 20 pow.

    Czy ten plan jest dobry na początek? Proszę o pomoc. W razie jakiś błędów proszę o poprawki. Stawiam plusy za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    WolaPsychikiDajeWyniki

    WolaPsychikiDajeWyniki

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1013 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:EŁK
    • Staż [mies.]: rośnie
    Na początek wypełnij profil.
    Do poprawy trochę.



    PZDR
    • 1

    #3
    donJAZYResko

    donJAZYResko

      WallEast

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2138 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zdolny Śląsk
    Po co tyle ćwiczeń na brzuch? Gdzie MC? Wybierz gotowca A/B/A, B/A/B.
    • 1

    #4
    Fortiss

    Fortiss

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Po co tyle ćwiczeń na brzuch? Gdzie MC? Wybierz gotowca A/B/A, B/A/B.

    MC nie chcę narazie robić, bo dopiero zaczynam z siłownią, a pozatym nie umiem techniki. Próbowałem już kilka razy i się garbie.
    A co do brzucha to mam zostawić tylko spięcia?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko