Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bysior97

bysior97

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    to mój plan FBW proszę o sprawdzenie 

     
    A
    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
    Plecy: Yates rows 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 
    Brzuch: nożyce poziome 3s
     
    B
    Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s
    Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s 
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Brzuch: Scyzoryki 3s
     
    C
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Nogi: Żuraw - Glute-Ham Raise 3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
    Brzuch: plank 3s 
     

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    plecy : za yates rows daj podciąganie na drążku nachwytem
    klatka : za rozpiętki dipsy na poręczach


    • 1

    #3
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Daj klatkę na drugie miejsce, a biceps przed tricem. Wyciskania zaraz po sobie w FBW to słaby pomysł.
    Barki w A na żołnierskie.
    A tak to w sumie ok. Łydki?


    • 1

    #4
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Daj klatkę na drugie miejsce, a biceps przed tricem. Wyciskania zaraz po sobie w FBW to słaby pomysł.
    Barki w A na żołnierskie.
    A tak to w sumie ok. Łydki?

     to tak :

    A
    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
    Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s
    Barki: wyciskanie żołnierskie 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
    Brzuch: nożyce poziome 3s
     
    B
    Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
    Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s 
    Brzuch: Scyzoryki 3s
     
    C
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klatka: dipsy na poręczach 3s
    Nogi: Żuraw - Glute-Ham Raise 3s
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Brzuch: plank 3s 


    Czy teraz dobra kolejność ćwiczeń i ich dobór ? Czy dorzucić łydki a jak tak to gdzie ?
     


    Edytowany przez bysior97, 22 listopad 2014 - 08:54 .

    • 0

    #5
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Wszędzie na koniec po dwie serie starczy spokojnie.

    Jest git  :ziober:


    • 1

    #6
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    czyli na sam koniec treningu 2 serie na łydki ? a tak to wszystko w porządku ?


    • 0

    #7
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Tak, 2 serie za granicę bólu zrobią robotę w 99% przypadków.

    Tak, jest dobrze ;)


    • 1

    #8
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    ok dzięki  :-)


    • 0

    #9
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Ostateczny wygląd planu :

    A
    Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s
    Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 3s
    Barki: wyciskanie żołnierskie 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s
    Brzuch: nożyce poziome 3s
    Łydki: Wspięcia na palce stojąc 2s
    B
    Plecy: Wiosłowanie sztangielkami stojąc 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s
    Nogi: Wykroki ze sztangą 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s 
    Brzuch: Scyzoryki 3s
    Łydki: Zgięcia grzbietowe stopy z hantlami  2s
    C
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klatka: dipsy na poręczach 3s
    Nogi: Żuraw - Glute-Ham Raise 3s
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Brzuch: plank 3s 
    Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielkami 2s 

    • 0

    #10
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ok, łydki daj 2xtyg


    • 1

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Nie, 3.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko