Plan treningowy FBW do sprawdzenia

Witam,

od jutra chcę zacząć ćwiczyć na siłowni FBW (trening ogólnorozwojowy) i chciałbym prosić o sprawdzenie planu.

Przez ostatnie 2 tygodnie coś tam ćwiczyłem na siłowni, a wcześniej (2 lata temu) przez miesiąc FBW.

Dieta: brak (i tak ma być nawet jeśli efekty mają być gorsze)

Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

Podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej 3s

Wypychanie na suwnicy 3s

Wyciskanie sztangi leżąc 3s

Skłony ze sztangą na karku 3s

Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha 2s

Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Wspięcia na palce w staniu - specjalna maszyna 2s

Skłony na ławce skośnej 2s max

Wszystkie serie wszystkich ćwiczeń z tym samym ciężarem i zawsze po 10 powtórzeń (poza brzuchem) + 1 seria rozgrzewkowa przed nowym ćwiczeniem z mały obciążeniem.

Fajnie byłoby, gdyby jak najwięcej podanych przeze mnie ćwiczeń mogło zostać.

Podciąganie na drążku nachwytem odpada - nie umiem się podciągać nachwytem. Podchwytem mogę zrobić 3 x 3 powtórzenia max :/ i  ogólnie mam straszny problem z plecami, bo nie potrafię zaangażować mięśni pleców - próbowałem wielokrotnie różnych ćwiczeń.

Z góry dzięki za pomoc!

Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz2aqaAy6ih

No ale ja ułożyłem sobie plan. Proszę tylko o sprawdzenie a nie ułożenie na nowo. Bazowałem właśnie na tych podwieszonych rozpiskach...

ewentualnie coś takiego? 2 plany wykonywane naprzemiennie BAB, ABA, BAB, ABA, .....

B

Nogi:
-Przysiady 3s
-Wspięcia na palcach 2s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku 2s
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
Triceps:
-Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

A
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s 
-Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
Barki:
-Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
Biceps:
-Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Staż

wiek

? 

Plan jest nie zgorszy  

Staż: teraz - 2 tygodnie, kiedyś miesiąć (FBW)

Wiek: 23 lata

Ale który plan jest ok? ten w pierwszym poście, czy ten A i B ?

A-B 

a ile powinienem robić powtórzeń? stałą, ustaloną ilość? jeśli tak to ile?

http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html/