Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sims23

sims23

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów

Witam,

 

od jutra chcę zacząć ćwiczyć na siłowni FBW (trening ogólnorozwojowy) i chciałbym prosić o sprawdzenie planu.

Przez ostatnie 2 tygodnie coś tam ćwiczyłem na siłowni, a wcześniej (2 lata temu) przez miesiąc FBW.

 

Dieta: brak (i tak ma być nawet jeśli efekty mają być gorsze)

 

Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

 

Podciąganie końca sztangi w opadzie w leżeniu na ławce skośnej 3s

Wypychanie na suwnicy 3s

Wyciskanie sztangi leżąc 3s

Skłony ze sztangą na karku 3s

Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy Smitha 2s

Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s

Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s

Wspięcia na palce w staniu - specjalna maszyna 2s

Skłony na ławce skośnej 2s max

 

Wszystkie serie wszystkich ćwiczeń z tym samym ciężarem i zawsze po 10 powtórzeń (poza brzuchem) + 1 seria rozgrzewkowa przed nowym ćwiczeniem z mały obciążeniem.

 

Fajnie byłoby, gdyby jak najwięcej podanych przeze mnie ćwiczeń mogło zostać.

Podciąganie na drążku nachwytem odpada - nie umiem się podciągać nachwytem. Podchwytem mogę zrobić 3 x 3 powtórzenia max :/ i  ogólnie mam straszny problem z plecami, bo nie potrafię zaangażować mięśni pleców - próbowałem wielokrotnie różnych ćwiczeń.

 

Z góry dzięki za pomoc!



Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pr.../#ixzz2aqaAy6ih


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening siłowy dla kolarza | Sprawdzenie, ewentualna pomoc przy ułożeniu planu , Cykl do sprawdzenia/poprawy | cykl do sprawdzenia/poprawy , Plan treningowy - pomoc , Plan treningowy początkującego do oceny , Dieta dla Ucznia do sprawdzenia | MASA

#2
Rexiu

Rexiu

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 845 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20
    Wez jakis planik fbw z podwieszonych nikt za ciebie tu treningu nie ulozy pozdro
    • 0

    #3
    sims23

    sims23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    No ale ja ułożyłem sobie plan. Proszę tylko o sprawdzenie a nie ułożenie na nowo. Bazowałem właśnie na tych podwieszonych rozpiskach...


    • 0

    #4
    sims23

    sims23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    ewentualnie coś takiego? 2 plany wykonywane naprzemiennie BAB, ABA, BAB, ABA, .....

     

     

    B

    Nogi:
    -Przysiady 3s
    -Wspięcia na palcach 2s
    Plecy:
    -Podciąganie się na drążku 2s
    -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s
    Klatka:
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
    Barki:
    -Wyciskanie Sztangi zza karku 3s
    Triceps:
    -Wyciskanie sztangielki obu rącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion sztangielkami "młotki" 2s

    A
    Nogi:
    -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s 
    -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
    Plecy:
    -Martwy Ciąg 3s
    Klatka:
    -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s
    Barki:
    -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s
    Triceps:
    -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s
    Biceps:
    -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    • 0

    #5
    Rexiu

    Rexiu

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 845 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 20
    Mysle ze jest ok planik
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Staż

    wiek

     

    Plan jest nie zgorszy ;) 


    • 0

    #7
    sims23

    sims23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    Staż: teraz - 2 tygodnie, kiedyś miesiąć (FBW)

    Wiek: 23 lata

     

    Ale który plan jest ok? ten w pierwszym poście, czy ten A i B ? ;)


    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A-B 


    • 0

    #9
    sims23

    sims23

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    a ile powinienem robić powtórzeń? stałą, ustaloną ilość? jeśli tak to ile?


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57497 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/ni...reningu-7.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko