Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lejs

lejs

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Witam. Możecie sprawdzić ten plan ?
    A PONIEDZIAŁEK
    NOGI: przysiady ze sztangą na plecach 3s
    PLECY: martwy ciąg 3s
    KLATKA: wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s
    BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 3s
    TRICEPS: pompki odwotne 3s
    BICEPS: uginanie ramion z sztanga stojąc 3s
    ŁYDKI: wspięcia na palce ze sztanga stojąc 3s

    B ŚRODA
    NOGI: przysiad wykroczny 3s
    PLECY: wioslowanie w opadzie tułowia 3s
    KLATKA: wyciskanie sztangielek ławka skos głową w góre 3s
    BARKI: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    TRICEPS: wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s
    BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s
    ŁYDKI: wypychanie stopami na maszynie hack 3s

    C PIĄTEK
    NOGI: wypychanie nóg na suwnicy 3s
    PLECY: szrugsy 3s
    KLATKA: rozpiętki na ławce poziomej 3s
    BARKI: wyciskanie sztangi zza karku 3s
    TRICEPS: prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławke 2s
    BICEPS: uginanie ramion na przemian chwytem młotkowym 2s
    ŁYDKI: wspięcia na place ze sztangą stojąc

    Robiąc ten plan będę robił:
    I tydzień ABC
    II tydzien BAB
    III tydzien CAB itp..
    Czy Plan jest dobry ? Czego w nim brakuje ? Proszę o pomoc. Z góry dzięki.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    aydinbey

    aydinbey

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 185 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2x
    Skoro masz 3 plany rób co tydzien abc.

    w 2 planie na nogi daj mc na prostych, w 3 przysiady też
    szrugsy to nie plecy, w 3 daj cos innego
    na bary w pierwszym daj podciąganie do brody
    w 1 na triceps daj pompki na poreczach, w 3 waskie wyciskanie
    szrugsy na koniec w ktoryms treningu
    BRAK PRZEDRAMION

    sorki za brak alta ale nie chce mi sie :)
    • 0

    #3
    lejs

    lejs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Ale w fbw nie chodzi o to zeby taki plan był i co tydzien w innych wersjach go robic ? Jeden tydzien np. ABC drugi tydzien CAB i tak dalej ?
    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam. Możecie sprawdzić ten plan ?
    A PONIEDZIAŁEK
    NOGI: przysiady ze sztangą na plecach 3s
    PLECY: martwy ciąg 3s
    KLATKA: wyciskanie sztangi ławka poziomo 3s
    BARKI: wyciskanie sztangi z klatki 3s
    TRICEPS: pompki odwotne 3s
    BICEPS: uginanie ramion z sztanga stojąc 3s
    ŁYDKI: wspięcia na palce ze sztanga stojąc 3s

    B ŚRODA
    NOGI: przysiad wykroczny 3s
    PLECY: wioslowanie w opadzie tułowia 3s
    KLATKA: wyciskanie sztangielek ławka skos głową w góre 3s
    BARKI: wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    TRICEPS: wyciskanie francuskie hantla jednoracz 3s
    BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja nadgarstka 3s
    ŁYDKI: wypychanie stopami na maszynie hack 3s

    C PIĄTEK
    NOGI: wypychanie nóg na suwnicy 3s
    PLECY: szrugsy 3s
    KLATKA: rozpiętki na ławce poziomej 3s
    BARKI: wyciskanie sztangi zza karku 3s
    TRICEPS: prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławke 2s
    BICEPS: uginanie ramion na przemian chwytem młotkowym 2s
    ŁYDKI: wspięcia na place ze sztangą stojąc

    Robiąc ten plan będę robił:
    I tydzień ABC
    II tydzien BAB
    III tydzien CAB itp..
    Czy Plan jest dobry ? Czego w nim brakuje ? Proszę o pomoc. Z góry dzięki.

    Na duże partie Może zostac po 3 serie , jednak na małe typu biceps , triceps Daj po 2
    W C na nogi zrób mc na prostych nogach
    W C na plecy zamiast szrugsów Daj podciąganie na drązku szerokim nachwytem
    W C zamiast rozpiętek Daj dipsy
    W C na triceps Daj wycisk wąsko sztangi leżac na ławce prostej

    Jak najbardziej Możesz robic małe roszady typu A,B,C drugi tydz B,C,A itp.
    • 0

    #5
    lejs

    lejs

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 93 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15
    Przedramiona również dołożyć ?
    • 0

    #6
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz chociaz nie jest to konieczne.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko