Jump to content

Photo

Plan treningowy FBW do oceny - początkujący

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
Udziol

Udziol

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 28 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice - Nikiszowiec
    • Staż [mies.]: 1
    Poniedziałek:
    Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 15, 15, 15
    Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15, 15, 12
    Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 10, 8, 8
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki 15, 15, 12
    Triceps: Pompki w podporze tyłem 15, 12
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szeroko 12, 10
    Przedramię: Uginanie ramion nachwytem 12, 10
    Łydki: Wznosy na palcach 15, 12
    Brzuch: Skłony na ławeczce 15+-30
    Środa:
    Nogi: Przysiady wykroczne 15, 15, 12
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 12, 10, 10
    Klata: Wyciskanie hantli w skosie (+) 12, 12, 10
    Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia 12, 10, 10
    Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie jednorącz 12, 10, 8
    Biceps: Uginanie ramion na przemian z hantlami w siadzie (z suplinacją) 12, 10
    Przedramię: Prostowanie nadgarstków 12, 10
    Łydki: Wznosy odwrotne 12, 10
    Brzuch: Skłony boczne 12+-25
    Piątek:
    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 15, 15, 12
    Plecy: Martwy Ciąg 12, 12, 10
    Klata: Rozpiętki w poziomie 12, 12, 10
    Barki: Wyciskanie hantli zza głowy 12, 10, 10
    Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12, 10
    Biceps: Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz 12, 10
    Przedramię: Uginanie ramion nachwytem 12, 10
    Łydki: Wznosy na palcach 15, 12
    Brzuch: Skłony ze skrętem na ławeczce 15+-30


    Legenda:
    Zapisz np. 15+-30 oznacza robienia jak najwięcej powtórzeń w granicach powyżej 15 ale nie więcej niż 30.




    Oceniać i radzić :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    banasbanas6

    banasbanas6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Plan jest ok ale jak to ma być typowa masa to rób 3x12
    • 0

    #3
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24

    Biceps: Uginanie ramienia na modlitewniku jednorącz 12, 10


    W systemie FBW unikaj ćwiczeń izolowanych, a na pewno jako początkujący.
    • 0

    #4
    Udziol

    Udziol

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 28 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice - Nikiszowiec
    • Staż [mies.]: 1
    Czyli mogę zrobić np. kolanko ?
    • 0

    #5
    Daniel....

    Daniel....

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 720 posts
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    • Staż [mies.]: 24
    Nie, uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano to też ćwiczenie izolowane. Jeśli nie wiesz co wybrac jako trzecie ćwiczenie na biceps możesz zrobić np. uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users