Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny - MASA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bycun95r

Bycun95r

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Witam Wszystkich Bardzo serdecznie.Pare dni temu ułóżyłem nowy Plan FBW na mase. Prosze mi powiedziec czy on się NADAJE.I czy kazdą partie ciała robic w takiej kolejnosci jak jest Napisane? %-)

    poniedziałek:
    Nogi: Wykroki ze sztangą 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą siedząc 2s 12 10 powt




    Środa:
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Martwy ciąg klasyczny 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Podciąganie sztangi do brody 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12 10 powt



    Piątek:
    Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 10 8 powt
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s 10 10 8 powt
    Klatka: Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej 3s 10 10 8 powt
    Barki: .Wyciskanie żołnierskie 3s 10 10 8 powt
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 12 10 powt
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s 12 10 pow
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    trening do oceny , Czy przy CDK mozna ziemniaki.... , Muzyka do siłowni | Przy czym ćwiczycie, czyli gruby bit :P , Masa bez tłuszczu , Trening HST na redukcję | czy moge stosować ten program treninogwy do spalania tłuszczyku?

    #2
    Bycun95r

    Bycun95r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Bede bardzo wdzięczny za POMOC:) :rolleyes:
    • 0

    #3
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    zamiast wiosłowania w poniedziałek daj ściąganie drążka do karku albo podganianie sie na drążku i w bicepsie daj uginanie stojac :P W środe daj zamiast rozpietek daj wyciskanie na lawce poziomej w gore i wywal z bicepsu uganianie o kolano a daj młotki . A w piątek na daj cos na łydki a nie MC na plecy , daj rozpietki daj w piątek :P

    Edytowany przez qesto, 10 grudzień 2011 - 17:12 .

    • 0

    #4
    Bycun95r

    Bycun95r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Dzieki Jestes wielki. Problem jest z drążkiem bo go niemam;/.
    • 0

    #5
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    A nie masz jak go załatwić ??:D Albo chociaż jakieś rury za które mógł bys sie złapać??
    Słyszalem tez raz wypowiedz ziomka na siłowni który mówił ze można wyciskać sztange z obciążeniem tak jak podciągał by sie podciągał , ale nie wiem czy tak mozna %%)

    Edytowany przez qesto, 10 grudzień 2011 - 17:23 .

    • 0

    #6
    Bycun95r

    Bycun95r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    OK ogarne to na strychu rure sobie zrobie taką do podciągania:).A moge te podciąganie dac jako 2 cwiczenie?:).I chciałym spytac sie o jedną rzecz bo niewiem na jaką partie jest te cwiczenie i jak sie nazywa. Sam je wymyslilem xD. Stojąc rece oddalamy tak jakbysmy mieli Frunac to jest chyba na barki heh:) ?
    • 0

    #7
    Bycun95r

    Bycun95r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    I jeszcze czy moge dolozyc do pleców 2 cwiczenie bo zrobiłbym sobie wyciąg na strychu domowy heh- Kubeł z betonem:D Linka i kierownica taka specjalna do tego:) ?
    • 0

    #8
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    http://www.kfd.pl/un...amie-53475.html o takie cos ci chodzi tylko ze na stojąc ??:D Najlepiej nie wymyślaj ćwiczeń %%) Tylko rób te które sa dostępne na atlasach w internecie :D Pewnie ze możesz :D Miał bys wyciąg do ściągania drążka za karku :D

    Edytowany przez qesto, 10 grudzień 2011 - 17:27 .

    • 0

    #9
    Bycun95r

    Bycun95r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Nom dzieki kurde:) heh . Git bede robił to na siedząco:) wydaje mi sie ze to jest dobre cwiczenie bo nawet jak na sucho sobie robie to widze jak ładnie wszystko pracuje:). Jestes królem:) heh
    • 0

    #10
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Lepsze podciąganie %%) Ale ściąganie tez jest dobre :P Bez przesady nie jestem królem , tylko zawsze służę pomocą jak mogę pomoc :)

    Edytowany przez qesto, 10 grudzień 2011 - 17:34 .

    • 0

    #11
    Bycun95r

    Bycun95r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Ok ok:). To dam tylko codziennie jeszcze po jednym cwiczeniu na plecy i barki tzn unoszenie sztangielek bokiem i Przyciaganie z za karku na plecy Ok? :) Bo na klate i biceps i triceps i nogi niebede dodawał:).. Jesli dodam te cwiczenia to niebedą gorsze efekty bo czasem jak za dużo to są gorsze bo w FBW niewiem czy mozna dodac je?
    • 0

    #12
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Nic nie dodawaj :P Trzymaj sie ustalonych reguł FBW czyli jedno ćwiczenie na każdą partie mięśniową .
    • 0

    #13
    Bycun95r

    Bycun95r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Ok dzieki tak myslałem:) TO wiem co zrobie w piątek dam zamiast Wiosłowanie sztangielką na plecy Dam Przyciaganie z za karku:) Lepsze to nawet bedzie cos czuje i wgl. A w piątek na barki zamiast Podciąganie sztangi do brody dam Unoszenie sztangielek bokiem . Teraz bedzie git:)? %-)
    • 0

    #14
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012
    Daj na stałe zamiast żołnierskiego daj unoszenie sztangielek :P Ale wiosło sztanga daj w poniedziałek a w piątek ściąganie drążka i będzie dobrze , zostaw podciąganie sztangi do brody bo to dobre ćwiczenie
    • 0

    #15
    Bycun95r

    Bycun95r

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dębe\Legionowo\Warszawa
    • Staż [mies.]: Rosnie
    Dobra:) Zamieniłęm tamto ale git z tym drązkiem odpuszcze sobie go:) bez tego drązka a tamto zrobilem tak jak napisales;) %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko