Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy - FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pterodaktyl666

Pterodaktyl666

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Centrum Polski

Mój plan treningowy.

Plan treningowy opieram na systemie: Rampa

Cwiczę systemem A-B-A, drugi tydzień B-A-B

Zestaw A
Przysiad tylni / zamiennie z przysiadem przednim
Wiosłowanie sztangą prostą nachwytem
Wyciskanie leżąc
High Pull
Triceps + Biceps (3 serie po 10-12 powtórzeń)
Triceps: wycisk w wąskim
Przedramię
Bieżnia - 10-15 minut

Zestaw B
Martwy ciąg klasyczny
Nogi ???????
Wyciskanie leżać skos dodatni
Push Pull
Triceps + Biceps
Triceps - poręcze
Brzuch
Bieżnia 10 - 15 minut

Moja pytania:
1) Jakiego cwiczenia uzyć w Zestawie B na nogi? Czy martwy ciąg wystarczy?
2) Czy kolejność cwiczeń jest dobra?
3) W programie nie ma podciągania na drążlu. Nie jestem w stanie się podciągnąć ani razu. Wisłowanie kończę na 100 kg. Może wykorzystać maszyne do podciągania z cieżarem?. Generalnie co mam robić, jak ćwiczyć aby w końcu PODCIĄGAĆ SIĘ.

Dziękuję za uwagi i podpowiedzi

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
KwachuBB

KwachuBB

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    MOzesz dac w B uginanie nóg na maszynie lezac np i dodaj na łydki cos.Co do podciagania przydalby sie partner.Łapie wtedy Twoje nogi i z jego pomoca podciagasz sie z czasem dasz rade i zmieniaj chwyt szeroko wezeje nad i podchywt


    • 0

    #3
    lechita18

    lechita18

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1745 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    1. Wykroki
    2.jest ok
    3. Zacznij od podciągania z stołkiem pod nogami i podnosisz pomagając sobie nogami, a opuszczasz się powoli juz normalnie. Tak zaczniesz się podciągać i poprawisz siłę.
    • 0

    #4
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    wiek i staż ?


    • 0

    #5
    Pterodaktyl666

    Pterodaktyl666

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Centrum Polski

    Wiek: 36 lat

    Waga: 110 kg

    Staz: 11 lat


    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/

     

    Ten jest mistrzowski.


    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście również celowałbym w dwa zestawy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko