Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tomus1234321

tomus1234321

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 73 postów

Siemka cwicze takim planem Fbw i chce sie upewnic czy całe moje ciało jest dobrze rozwijane.

A:

Przysiady ze sztanga na barkach 3serie po 12 

Wiosłowanie 3 po 12

Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce 3 po 12 

Wyciskanie żołnierskie 3 po 12

Uginanie sztangi stojac 2 po 12 (na biceps)

Wąskie wyciskanie sztangi 2 po 12

brzuch robie Abs2

 

B

Martwy ciąg 3 po 12

Wykroki ze sztanga 3 po 12

Podciaganie 3 serie tyle ile zrobie nie robie 12

Wyciskanie hantli na ławce 30 stopni 3 po 12

na barki nie wiem co dac 

Hantle na biceps 3-12

I tutaj zastanawiam sie nad wyciskaniem francuskim,a pompkami na poreczach.

 

Celem jest masa mam 18 lat i zadnych przeciwskazan.


Edytowany przez tomus1234321, 23 lipiec 2014 - 20:48 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Master089

Master089

    <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2321 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Daruj sobie abs szkoda plecow. Daj allachy, wznosy nog, scyzoryki, planki. W B na barki mozesz wyciskac hantle siedzac, a francuskie na trica. 


    • 0

    #3
    tomus1234321

    tomus1234321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów

    Allachów nie moge robic,bo cwicze w domu czyli w A robic wznosy nóg i planki,a w B scyzoryki i co na boczne?A ilosc serii jest dobrze dobrana?


    • 0

    #4
    sebek98i

    sebek98i

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 398 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Edinburgh
    • Staż [mies.]: 19

    na boczne daj boczny plank.


    • 0

    #5
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    Na brzuch na kazdym treningu mozesz dac po 2-3 cwiczenia po 2 serie, a zakres powtorzen zalezy od Ciebie. 


    • 0

    #6
    tomus1234321

    tomus1234321

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 73 postów

    A dodac cos na łydki,kaptury?Dodam ze na bardzo umiesnionych łydkach mi nie zalezy i czy na barki nie dac 3 serii?A martwego 4?


    Edytowany przez tomus1234321, 23 lipiec 2014 - 21:42 .

    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Łydki do A, kaptury do B. Jest dobrze tak jak masz w planie


    • 0

    #8
    Master089

    Master089

      <img align="absMiddle" src="/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2321 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków

    A dodac cos na łydki,kaptury?Dodam ze na bardzo umiesnionych łydkach mi nie zalezy i czy na barki nie dac 3 serii?A martwego 4?

    Mozesz dac 3 na barki,a 4 na martwy. Sam tak robie i jeszcze na nogi daje 4


    • 0

    #9
    Patryk0391

    Patryk0391

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1825 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak chcesz już zwiększać do 4 serii to bym proponował dać wtedy 4x8 :) Na barki świetny jest High Pull jak nie wiesz co wybrać :) Albo jak kolega wspomniał wyciskanie hantli siedząc. Wyciskanie francuskie leżąc bym dał na triceps. 

    Pozdrawiam


    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiek?

     

    staż? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko