Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Yberion.

Yberion.

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Jestem nowy na forum tak więc przede wszystkim witam wszystkich serdecznie. Mam nadzieję, że znajdę tutaj odpowiedzi na dręczoce mnie pytania związane z treningiem własnego ciała raz motywację do ćwiczeń. Tak więc do dzieła!

 

Mam 19 lat, 199cm i waże 76kg. Mam za sobą walkę z długoterminową chorobą co doprowadziło mnie do tak niskiej wagi. Jednak od tego czasu minął już prawie rok a nadal nie mogę przybrać. Tak więc postanowiłem ćwiczyć oraz stosować diętę i zobaczyć czy coś z tego będzie.

 

Po przeczytaniu kilku artykułów - idąc za poradami ułożyłem plan na trening całego ciała.

Mieszkam na prowincji tak więc niestety nie mam dostępu do miejskiej siłowni. W domu mam do dyspozycji 2 sztangielki oraz 1 sztangę prostą + ławeczka prosta.

 

Bardzo zależy mi jeszcze na zwroście siły tak więc chchiałbym, aby to był trening masowo-siłowy.

 

 

ZESTAW A:

 


  NOGI:   przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie, 12/10/8 powt.


  PLECY:   wiosłowanie sztangą - 3 serie, 12/10/8 powt.


  KLATK   A:  wyci skanie sztangi na ławce prostej - 3 serie, 12/10/8 powt


 BARK I: uno szenie sztangielek w opadzie tułowia - 3s. 12/10/8 powt.


TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc - 2s. 12/10/10 p.


BICEPS: uginanie przedramion ze sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka - 2s. 12/10/10


ZESTAW B:

 


NOGI: wykroki ze sztangą - 3s. 12/10/8 powt.


PLECY: martwy ciąg - 3s. 12/10/8 powt.


KLATKA: rozpiętki na łakce poziomej - 3s. 12/10/8 powt.


BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc - 3s. 12/10/8 powt.


TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ławce poziomej - 2s. 12/10/10 powt.


BICEPS: uginanie przedramion ze sztangą - 2s. 12/10/10 powt.

 

przerwy między seriami 90s.

przerwy między ćwiczeniami 120s.

 

Powiedzcie jeszcze co z ćwiczeniami na łydki i przedramiona?

 

Ilość seri - mało/dużo?

 

Jak z powtózeniami?

 

Jeżeli chodzi o staż treningowy to jest on dość ubogi -  coś ponad 2 miesiące jakieś pół roku temu.

 

 

Czekam na wasze konstruktywne wypowiedzi :)

 

Pozdrawiam!



 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hannibal.the.Cannibal

Hannibal.the.Cannibal

    PSYCHOPATH

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    Nie ma nic na bok i tył barku, w B za wyciskanie hantli daj unoszenie sztangi wzdłuż tułowia. I dodaj to: http://www.kfd.pl/un...mie-53471.html/


    • 0

    #3
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    rozpiętki wywal a daj dipsy, na triceps daj pompki w podporze tyłem, i wszystko będzie ok ;)


    • 0

    #4
    Yberion.

    Yberion.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    Dzięki za odpowiedzi. Zamieniłem w B barki na podciaganie sztangi wzdl. tułowia. Dipsów nie dodam gdyż mam do dyspozycji tylko ławke, sztange i hantelki. Pisałem o sprzęcie :)


    • 0

    #5
    Hannibal.the.Cannibal

    Hannibal.the.Cannibal

      PSYCHOPATH

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10285 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0000

    To daj wycisk na płaskiej(chwyt na szerokość barków) - na środek klaty


    • 0

    #6
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    albo weź 2 krzesła ;)


    • 0

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. 2 stabilne krzesła na szerokość barków i dipsy zrobione


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko