Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - - fbw ocena sila wytrzymalos moc sztuki walki sztuki walki full body

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dxn.

dxn.

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    Poniedziałek - Trening
    Wtorek - Ju-Jitsu
    Środa - Trening
    Czwartek - Ju-Jitsu
    Piątek - Trening
    Sobota - Rozciąganie
    Niedziela - Regeneracja
     
    Plan A
     
    Nogi: Przysiady z Hantlami x 2s; 15p-10p  + Dwójki - "Żuraw" 2s; 15p-10p
      * Łydki: Wspięcia na palce obunóż x 2s 15p-10p
    Plecy: Wiosłowanie Hantlem / Podciaganie szerokim nachwytem x 3s; 15p-10p-5p
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc (Górna cz. klatki) x 3s; 15p-10p-5p
    Barki: Wyciskanie sztangielek - Przód x 3s; 15p-10p-5p
      *Tył - Unoszenie sztangielek w opadzie x 2s; 15p-10p
    Tricepsy: Francuskie wyciskanie hantla jednorącz x 2s; 15p-10p
    Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem x 2s; 15p-10p
      *Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie x 2s; 15p-10p
     
     
    Plan B
     
    Nogi: Wykroki z hantlami x 2s; 15p-10p + Dwójki - "Dzień Dobry" z hantlami x 2s; 15p-10p
      *Łydki: Wspięcia na palce obunóż x 2s; 15p-10p
    Plecy: Wiosłowanie Hantlem / Podciąganie podchwytem x 3s; 15p-10p-5p 
    Klatka: Zwykłe pompki [(Ręce wyżej niż nogi) Dolna cz. klatki] x 3s; 15p-10p-5p
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem / na maszynie / w bramie x 3s; 15p-10p-5p
      *Tył: Unoszenie sztangielek w opadzie x 2s; 15p-10p
    Tricepsy: Diamentowe pompki x 2s; 15p-10p
    Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją / siedząc x 2s; 15p-10p
      *Przedramię: Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie x 2s; 15p-10p
     
    Plany wykonuje następcująco:
     
    1-2 tydzień - ABA
    3-4 tydzień - BAB
    5-6 tydzień - ABA

    Proszę o szybkie i konkretne odpowiedzi co zmienić co zastąpić ponieważ chciałbym tym planem zacząć od jutra już ćwiczyć. Co do wiosłowania i podciągania - na razie będę robił wiosłowanie ponieważ nie wiem kiedy przyślą mi drążek (przypuszczam że w tym tyg.). Następną sprawą jest ćwiczenie "dzień dobry" które mam zamiar stosować w taki sposób jak jest opisany w tym filmie: 

    J
    eszcze raz bardzo proszę o szybką ocenę. Z góry dziękuje :)
    Tak wiem ostatnio tych planów trochę robiłem ale myślę że ten już będzie dobrze ułożony i nie trzeba będzie układać nowego itp. :-)

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być ale uwzględnij wyciskanie na barki.


    • 0

    #3
    dxn.

    dxn.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    chodzi o wyciskanie sztangielek tak? Dysponuje tylko sztangielkami drążkiem i ławką 


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57336 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak


    • 0

    #5
    dxn.

    dxn.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    To jest w pierwszym planie wyciskanie sztangielek na barki :)


    • 0

    #6
    dxn.

    dxn.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Odświeżam czekam na dalsze propozycję ;)


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jak juz powiedziano, moze byc.

     

    Za kilka tyg dorzuc C.


    • 0

    #8
    dxn.

    dxn.

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 144 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Ok
    czyli np. jak skoncze ten tydzien tzn. te 8 tyg to dorzuce c z innymi jeszcze  ćwiczeniami i bez zmiany tam tych moze tak byc?


    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Może być.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko