Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LoaS

LoaS

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 25 postów

Czesc,przegladajac te wszystkie plany fbw,sprobowalem zrobic wlasny,oto on

A
Nogi 
-przysiady na suwnicy skosnej 3s
Lydki 
-wspiecia na palce w staniu 3s
Klatka
-wyciskanie na lawce glowa w dol 3s
Plecy 
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadze plaskim 3s
Barki 
-wyciskanie sztangi zza glowy 3s
Biceps 
-modlitewnik 3s
Triceps 
-prostowanie ramienia w opadzie tulowia 3s
Przedramie 
-zwijanie linki z ciezarkiem 3s  5 razy
B
Nogi 
-przysiady ze sztanga na barkach 3s
Lydki 
-wspiecia na palce na hack maszynie 3s
Klatka 
-wyciskanie hantli na skosnej glowa w gore 3s
Plecy 
-sciaganie drazka w siadzie szerokim chwytem do klatki 3s
Barki 
-unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s
Biceps 
-mlotki
Triceps 
-wyciskanie francuskie w siadzie 3s
Przedramie 
-uginanie nadgarstkow nadchwytem 3s
C
Nogi 
-przysiady wykroczne 3s
Lydki 
-wspiecia na palce w siadzie 3s
Klatka 
-wyciskanie na lawce poziomej 3s
Plecy 
-wioslowanie sztanga 3s
Barki 
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
Biceps 
-siodemkowanie 3s
Triceps 
-prostowanie ramion na wyciagu stoajac 3s
Przedramie 
-uginanie nadgarstkow podchwytem 3s
Wszystko 15 powtorzen
Jakie macie sugestie do zmian? Czy wszystko do zmiany? ^^ 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57485 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wypełnij profil ;)


    • 0

    #3
    LoaS

    LoaS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    wypełnij profil ;)

     juz :)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57485 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    wiek, staz? %%)


    • 0

    #5
    LoaS

    LoaS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 25 postów

    Aa zapomnialem ^^ wiek 17 staz 3-4 miesiace. ;p



    Kurna nie moge zedytowac 16 zle napisalem ;x


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57485 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Plan nie jest zbyt dobry, masz tu zbyt wiele ćwiczeń izolowanych.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko