Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wost

wost

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0
    Witam chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu FBW ,sprzęt mam ograniczony mam tylko ławke regulowana,gryf prosty,gryf mocno łamany,gryfiki i drążek .Celem treningu jest masa diete mam juz rozpisaną.
     
    A
    Nogi: 
    -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12 10 10 8
    - MC na prostych nogach 2s 12 10 8
    Plecy: 
    - MARTWY CIĄG 3s 12 10 8 
    Klatka 
    - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12 10 8 
    Barki 
    - Wyciskanie hantli 2s 12 10 
    Triceps 
    - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2s 10 8 
    Biceps 
    - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 
    Kaptury
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s 20 25
    PRZEDRAMIONA
    UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 2s 16 12 
    Łydki 
    - Wspiecia na palce 2s 30 30
    Brzuch 
    -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2s max 
     
    Nogi: 
    - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12 10 10 8 
    Plecy: 
    - Drazek nachwytem 2s maxy 
    PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12 10 8
    Klatka piersiowa: 
    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12 10 8 
    Barki: 
    - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12 10 
    Triceps: 
    - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s 10 8 
    Biceps: 
    - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 
    Kaptury
    WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 2s 20 25 
    PRZEDRAMIONA
    UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 2s 16 12 
    Lydki: 
    - Wspiecia na palce 2s 30 30
    Brzuch: 
    - UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 2s max

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Dopiero zaczynasz? Jak tak to skup się na tych ćwiczeniach: przysiad, martwy ciąg, podciąganie, pompki na poręczach, wyciskanie stojąc, wiosłowanie. Później dodawaj inne ćwiczenia.


    • 0

    #3
    wost

    wost

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Tak dopiero zaczynam trening  z obciążeniem wcześniej przez około 4 miesiące trenowałem kalistenike


    • 0

    #4
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Poczytaj: http://www.kfd.pl/tr...bw-257086.html/

     

    Zacznij od ogarnięcia tych ćwiczeń: przysiad, martwy ciąg, podciąganie, poręcze, wyciskanie stojąc, wiosłowanie. Złóż z nich dwa zestawy, a z czasem dodaj jakieś 2 lub 3 ćwiczenia pomocnicze.


    • 0

    #5
    wost

    wost

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Dzięki za pomoc 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko