Plan treningowy FBW do oceny

Siema, załączam plan który ułożyłem z pomocą tej strony i własnego, krótkiego doświadczenia. Coś wywalić, coś dodać?

I
Nogi: Przysiady z sztangą z przodu 3s
Łydki: Wspięcia na palce 3s
Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps: Dipsy 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
Brzuch: Russian Twis 3s

II
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Klatka: Rozpiętki 3s
Barki: Wznosy ramion bokiem 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s
Biceps: Uginanie przedramienia w opadzie 2s
Brzuch: Unoszenie nóg 3s

III
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Dipsy 3s
Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
Kaptury: Szrugsy 3s
Triceps:Wyciskanie francuskie do czoła 2s
Biceps:Uginanie ramion z supinacją 2s
Brzuch: Spięcia 3s

 

wypełnij profil

Uzupełniłem w profilu staż - dwa miesiące, obwodów nie znam.

w I brak tyłu uda

w II również brak dwójek, no i rozpiętki zamień na jakiś wielostaw najlepiej skos, bo go nie masz np wyc sztangielek na skosie

w III na tył uda aż 2 ćw, wywal uginanie w zamian daj coś na czwórki np wykroki w tył

brzuch i kaptury bym w ogóle odpuścił;

łydki jak chcesz możesz co trening robić

Nie rozumiem, przecież tył uda mam w III, uginanie nóg leżąc na brzuchu. Mam dwójki robić co trening?

Mam wyciskanie sztangi płasko w I, to po co mi wyciskanie sztangi na skosie w II, rozpiętki są moim zdaniem lepszym pomysłem.

No faktycznie nie rozumiesz. TND napisał, że masz wywalić te uginanie bo przy martwym ci dwójki pracują. Wywalić rozpiętki bo w FBW izolacje to średni pomysł, a skos dlatego, że przy poziomej nie rozbudujesz klaty.

Czyli rozpiętki zamienić na skos, ale zostawić wyciskanie na płasko, czy też zamienić na coś?

A co do nóg to jak zamienię uginanie na wykroki, a uginanie dam na II będzie dobrze?

Okej, dzięki.