Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tylkomasa

tylkomasa

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 14

    czesc, chcialbym zebyscie ocenili moj plan fbw. Wrocilem po miesiecznej przerwie do treningow

    Poprzedni tydzien byl regeneracyjny, a od jutra chcialbym cwiczyc tym planem. ; )

    Stosowac bede progresje liniowa (1tydz 9pow, 2tydz 10pow, 3tydz 11pow, 4tydz dokladka ciezaru 9pow.)

    W dwoch zestawach mam cwczenia na tylnie aktony barkow, poniewaz sa one lekko skierowane do przodu i chcialbym ta wade zniwelowac. ; )

    Czy liczba powtorzen jest w porzadku?

     

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x10
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x10
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x10
    Barki:wyciskanie sztangielek zza karku/ zolnierskie wyciskanie 3x10

    Face puls 2x15
    Triceps:Pompki odwrotne 2x12
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12

    Łydki: wspiecia stojac 3x max

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3x10
    Plecy:Martwy ciąg 3x10
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x10
    Barki: face pulls 3x15
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc/ siedzac 2x12
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2x12

    Kaptury: Szrugsy ze sztanga z przodu + sztanga z tylu 2x20

    Przedramiona: Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2x max

    C
    Nogi: zuraw 3x10
    Plecy: podciąganie szeroko 3x5
    Klatka: dipsy 3x10
    Barki: unoszenie sztangielek na bok 3x15
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
    Biceps:  mlotki 2x12

    Brzuch

    Łydki: wspiecia stojac 3x max

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tanq

    Tanq

      KOKSY-LUBI

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11508 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dobrze to wyglada , ale na twoim miejscu obralbym sobie staly zakrec powt , a dokladac ciezar a nie odejmowac powtorzenia.
    • 0

    #3
    tylkomasa

    tylkomasa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 14

    To nie odejmując, a dokladajac do tydzien o 1 (1tydz-10 , 2-11, 3-12, 4-10 +kg)

    Co o tym sadzisz?


    • 0

    #4
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    W B daj martwy na początek.

    Plan trzyma się kupy.
    Lepsza jest progresja ciężarem, takie coś jak Ty wymyśliłeś ma sens przy dużych przeskokach między obciążeniami, np. hantle co kilka kg.


    • 0

    #5
    tylkomasa

    tylkomasa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 14

    W takim razie na biceps/triceps (1tydz-12, 2-13, 3-14, 4-12+kg)

    A duze partie co 3tyg + 5kg (najmniejszy obciaznik to 2,5kg)


    • 0

    #6
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    A duze partie co 3tyg + 5kg (najmniejszy obciaznik to 2,5kg)

    W takim razie stosuj swoją progresję z 1 powtórzeniem więcej co trening, w takim przypadku ma sens ;)

     

    Swoją drogą jak ćwiczysz "na swoim", to sobie dokup krążki 1.25kg - koszt niewielki, korzyść bardzo duża.


    • 0

    #7
    tylkomasa

    tylkomasa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 14

    Ćwiczę na siłowni, zaproponuję właścicielowi opcje kupienia takich krążków, bo do progresji to na prawdę dobra sprawa. ; )


    • 0

    #8
    tylkomasa

    tylkomasa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 14

    Czy mogę na każdy treningu wykonywać ćwiczenia na tyl barkow?

    Za kazdym razem bedzie inne cwiczenie. Tak by wygladal plan. ; )

     

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3x10
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x10
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x10
    Barki:wyciskanie sztangielek zza karku/ zolnierskie wyciskanie 3x10

    odwrotne rozpitki 2x15
    Triceps:Pompki odwrotne 2x12
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x12

    Łydki: wspiecia stojac 3x max

    B

    Plecy:Martwy ciąg 3x10
    Nogi:Przysiad wykroczny 3x10
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3x10
    Barki: face pulls 3x15
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc/ siedzac 2x12
    Biceps: podciaganie na drazku podchwytem wasko

    Kaptury: Szrugsy ze sztanga z przodu + sztanga z tylu 2x20

    Przedramiona: Zwijanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 2x max

    C
    Nogi: zuraw 3x10
    Plecy: podciąganie szeroko 3x5
    Klatka: dipsy 3x10
    Barki: unoszenie sztangielek na bok 3x15

    unoszenie w opadzie tulowia hantelek 2x15
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu 2x12
    Biceps:  mlotki 2x12

    Brzuch

    Łydki: wspiecia stojac 3x max


    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    A co tył barków odstaje od reszty aktonów? 


    • 0

    #10
    tylkomasa

    tylkomasa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 14

    barki mam pochylone do przodu, chcialbym zniwelowac ta wade. Staram sie chodzic wyprostowany i do tego chcialbym wzmocnic tyl. ;)


    • 0

    #11
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Możesz dorzucić chociaż szczerze to na takim etapie nie wyznaczałbym Sobie priorytetu.

     

    Skupiłbym się raczej na wyrobieniu nawyku trzymania prawidłowej postawy.


    • 1

    #12
    tylkomasa

    tylkomasa

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 423 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mińsk Mazowiecki
    • Staż [mies.]: 14

    to zostawie plan taki jaki byl wczesniej. ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko