Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dark122

Dark122

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 318 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 01.13r

    Witam. Przez ostatni miesiąc ćwiczę planem, który zamieszczę niżej, lecz dziś na wf w szkole nauczyciel kazał nam pompować za pewien "żarcik" skierowany w jego stronę, no ale nie o tym mowa. Gdy tak zawzięcie pompowaliśmy zauważyłem, że fajnie czuję klatkę przy pompowaniu, więc postanowiłem dorzucić to do mojego planu. I tu mam problem, ponieważ nie wiem w którym dniu najlepiej będzie wrzucić to ćwiczenie. Mój plan:

     

    A

    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s

    Brzuch: ABSII

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 2s

    Brzuch: ABSII

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Przedramię:Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi

    Brzuch: ABSII

     

    Dodam także, że najmniej czuję klatkę przy sztangielkach skos+, więc myślałem, że zastąpię właśnie to ćwiczenie pompkami, lecz wolałem się upewnić.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jesli najmniej czujesz przy hantlach, to tam wstaw pompki.

     

    Nie mniej jednak, moze opanuje bardziej technika wyciskania sztangielkami, a wrzuc zamiast wyciskania - .


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko