Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sejo076

sejo076

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    Witam, kumpel poprośił mnie mni o jakiś plan na siłke, ćwiczy juz z 2 miesiące planem niżej rozpisanym, ma 19 lat jego cel to redukcja> plan który chcaił bym poddać waszej ocenie jest pod buźkami, proszę o uwagi,i komentarze z Góry dziękuje, pozdrawiam

     

    Rozgrzewka 5 min orbitrek, wymachy rękami jakieś ćwiczenia rościągające
    Klatka- wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x12
    plecy- ściąganie drążka górnego wyciągu za karu/ do mostka 3x12
    barki- wyciskanie hantelek w siadzie 3x12
    nogi – głemboki przysiad ze stangą na plecach 3x12
    nogi- uginanie podudzie na maszynie stoją 3x12
    biceps – uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12
    triceps – wyciskanie francuskie leżąc 2x12
    łydka – wspięcia na palce na podwyższeniu jednonóż 2x20-15
    brzuch- 3 serie brzuszków 2 razy mocno trzeci max
    aeroby- najlepiej bieganie lub orbitrek dobrze by było ze 30 min tak przy tętnie 100-110
    rozciąganie

     

    Rozgrzewka 5 min orbitrek, wymachy rękami jakieś ćwiczenia rościągające
    Klatka- wyciskanie hantelek na łwace poziomej 3x12
    nogi – hack przysiad 3x12
    barki- odwodzenie hantelek 3x12
    plecy- martwy ciąg 3x12
    biceps – hantelka jednorącz modlitewnik2x12
    triceps – prostowanie ramienia w opadzie tułowia 2x12
    łydka – na maszynie siedząc 2x20-15
    brzuch- unoszenia nóg do brzucha razy mocno trzeci max

    aeroby- najlepiej bieganie lub orbitrek dobrze by było ze 30 min tak przy tętnie 100-110
    rozciąganie

    &) :oops: :loler: :thx: :brawo: %) :str: :box: :cenzura: :santa: :hug: :crazysex: :gon: :gon: :dymaj: %-) :ziober:

    Rozgrzewka 5 min orbitrek/bierznia, wymachy rękami jakieś ćwiczenia rościągające
    Klatka- wyciskanie sztangi na płasko 3x12
    plecy- wiosłowanie sztanga podchwytem 3x12
    barki- wyciskanie sztangi żołnierskie stojąc 3x12

    biceps – uginanie ramion ze sztangilekami młotkowo siedząć z oparciem lekko w tył 2x12
    triceps – pompki na poręczach 2x max
    nogi – wyciskanie na maszynie 3x12
    nogi- przywodzicele na maszynie(porodówa)3x12
    łydka – wspięcia na palce na podwyższeniu obunóż z ciężarem na plecach na sównicy2x20-15
    brzuch- 3 serie spięcia
    aeroby- najlepiej bieganie lub orbitrek dobrze by było ze 30 min tak przy tętnie 100-110
    rozciąganie


     


     

    Rozgrzewka 5 min orbitrek/bierznia, wymachy rękami jakieś ćwiczenia rościągające
    Klatka- rozpiętki na ławce skośnej 3x12
    plecy- martwy ciąg 3x12
    barki- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3x12

    biceps – uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12
    triceps – wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 2x12

    nogi – prostowanie nóg na maszynie 3x12
    łydka – na maszynie siedząc 2x20-15
    brzuch- 3 serie na dolna partie brzucha

    aeroby- najlepiej bieganie lub orbitrek dobrze by było ze 30 min tak przy tętnie 100-110
    rozciąganie

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Daj przysiad w ćwiczeniu na nogi. I kolejność zmien nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps ,gdyż przyjęło się ćwiczyć od największej do najmiejszej partii


    • 0

    #3
    sejo076

    sejo076

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 173 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 50

    no tak ale zalezy tez od piorytetu na którym nam bardziej zależy co wy na to?


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57268 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    no tak ale zalezy tez od piorytetu na którym nam bardziej zależy co wy na to?

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pl.../#ixzz2Og3SG2Af

    Nie mniej jednak większe partie daj na początek


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko