Witam po miesiącu przerwy od siłowni :( postanowiłem w końcu się zmobilizować i wrócić wraz z nadejściem wiosny. Ułożyłem plan FBW na pdst. tematu na forum ale nie wiem czy będzie on efektowny. Prosiłbym o ocenę i poprawienie moich błędów. 

Trening 2x w tygodniu

Środa:

Nogi: Przysiad wykroczny 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s

Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia. 3s

Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

Sobota:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s

Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Środa:

Nogi: Przysiad wykroczny 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s

Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia. 3s   co to jest ?  podciaganie do brody/unoszenie na boki

Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami mlotkowo 2s

Sobota:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

Plecy: Drazek 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s

Triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wasko/pompki w podporze od tylu 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Środa/Barki: jest to unosznie hantli na boki w opadzie

Środa/Barki: jest to unosznie hantli na boki w opadzie

rozumiem, moze zostac

czyli plan jest oki i mogę zacząc ćwiczyć ?

Witam po miesiącu przerwy od siłowni :( postanowiłem w końcu się zmobilizować i wrócić wraz z nadejściem wiosny. Ułożyłem plan FBW na pdst. tematu na forum ale nie wiem czy będzie on efektowny. Prosiłbym o ocenę i poprawienie moich błędów. 

 

Trening 2x w tygodniu

 

Środa:

Nogi: Przysiad wykroczny 3s

Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s

Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia. 3s

Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

 

Sobota:

Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s

Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s

Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s

Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

Na plecy dalbym podciaganie za glowe.

Triceps cwiczenia te same ?

właśnie w tym jest problem że nie podciągnę się za plecy, już próbowałem. A co do tricepsu to musze się jeszcze zastanowić nad zmianą ćwiczenia w środę. Jakieś propozycje??

Dobrze by bylo gdybys mial kolege ktory by Ci pomogl, jesli nie mozesz jednak to w tr B daj MC

Na triceps w treningu B daj wyciskanie sztangi w waskich uchwycie.

właśnie w tym jest problem że nie podciągnę się za plecy, już próbowałem. A co do tricepsu to musze się jeszcze zastanowić nad zmianą ćwiczenia w środę. Jakieś propozycje??

napisalem Ci zamienniki tricepsa :)

Dobra więc ćwiczenie na triceps w środę zostawię takie jakie jest a w sobotę zamienię na pompki w podporze od tyłu.