Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ivnid

Ivnid

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Witam po miesiącu przerwy od siłowni :( postanowiłem w końcu się zmobilizować i wrócić wraz z nadejściem wiosny. Ułożyłem plan FBW na pdst. tematu na forum ale nie wiem czy będzie on efektowny. Prosiłbym o ocenę i poprawienie moich błędów. 

     

    Trening 2x w tygodniu

     

    Środa:

    Nogi: Przysiad wykroczny 3s

    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s

    Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia. 3s

    Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

     

    Sobota:

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s

    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s

    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s

    Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    Środa:

    Nogi: Przysiad wykroczny 3s

    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s

    Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia. 3s   co to jest ?  podciaganie do brody/unoszenie na boki

    Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami mlotkowo 2s

     

    Sobota:

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

    Plecy: Drazek 3s

    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s

    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s

    Triceps: pompki na poreczach/wyciskanie wasko/pompki w podporze od tylu 2s

    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s


     

    • 1

    #3
    Ivnid

    Ivnid

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Środa/Barki: jest to unosznie hantli na boki w opadzie ;)


    • 0

    #4
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    Środa/Barki: jest to unosznie hantli na boki w opadzie ;)

    rozumiem, moze zostac


    • 0

    #5
    Ivnid

    Ivnid

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    czyli plan jest oki i mogę zacząc ćwiczyć ?


    • 0

    #6
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Witam po miesiącu przerwy od siłowni :( postanowiłem w końcu się zmobilizować i wrócić wraz z nadejściem wiosny. Ułożyłem plan FBW na pdst. tematu na forum ale nie wiem czy będzie on efektowny. Prosiłbym o ocenę i poprawienie moich błędów. 

     

    Trening 2x w tygodniu

     

    Środa:

    Nogi: Przysiad wykroczny 3s

    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s

    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s

    Barki: Wznosy ramion w opadzie tułowia. 3s

    Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

     

    Sobota:

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s

    Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s

    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s

    Triceps: Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s

    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

    Na plecy dalbym podciaganie za glowe.

    Triceps cwiczenia te same ?


    • 0

    #7
    Ivnid

    Ivnid

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    właśnie w tym jest problem że nie podciągnę się za plecy, już próbowałem. A co do tricepsu to musze się jeszcze zastanowić nad zmianą ćwiczenia w środę. Jakieś propozycje??


    • 0

    #8
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Dobrze by bylo gdybys mial kolege ktory by Ci pomogl, jesli nie mozesz jednak to w tr B daj MC

     

    Na triceps w treningu B daj wyciskanie sztangi w waskich uchwycie.


    • 1

    #9
    DziekiniepijeCWICZE

    DziekiniepijeCWICZE

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 948 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jarosław
    • Staż [mies.]: 16

    właśnie w tym jest problem że nie podciągnę się za plecy, już próbowałem. A co do tricepsu to musze się jeszcze zastanowić nad zmianą ćwiczenia w środę. Jakieś propozycje??

    napisalem Ci zamienniki tricepsa :)


    • 0

    #10
    Ivnid

    Ivnid

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Dobra więc ćwiczenie na triceps w środę zostawię takie jakie jest a w sobotę zamienię na pompki w podporze od tyłu. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko