Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
koper123321

koper123321

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zduńska Wola
    • Staż [mies.]: 16

    Siema. 

    Wstawiam mój plan FBW do korekty

     

    A:

    plecy:

    sciaganie drazka wyciagu górnego do klatki 3s

    klata:

    wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s

    barki:

    unoszenie sztangielek w opadzie bokiem siedząc 3s

    nogi:

    wypychanie nóg na suwicy 3s

    triceps:

    pompki na poręczach 2s

    biceps:

    uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2s

    brzuch:

    unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s

     

    B:

    plecy:

    podciąganie na drążku wąsko nachwytem 3s

    klata:

    rozpiętki na ławce poziomej 3s

    barki:

    unoszenie sztangi w przód 3s

    nogi:

    uginanie nóg na maszynie leżąc 3s

    triceps:

    wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s

    biceps:

    tutaj potrzebuje jakieś ćwiczenie na bica, robiłem uginanie przedramion styl młotkowy na suwicy ale nie podchodzi mi za bardzo :|   2s

    brzuch: 

    spięcia brzucha leżąc 3s

     

    moim celem jest masa więc koncentrowałem się głównie na ćwiczeniach złożonych ale nie moge wykonywać ćwiczeń obciążających za bardzo kręgosłup np wyciskanie sztangielek, martwy itd, najlepiej jak ćwiczenia robię siedząc. trenuje 3x w tyg, wiec jakoś A,B,A  B,A,B. Dzięki.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan treningowy , Redukcja | Prosze o sugestie dt. planu. , 4 dniowy split do oceny , Posiłek potreningowy a kolacja | ww na noc , prosze o plan na rzezbe | prosze o plan na rzezbe

    #2
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Do wymiany. Podciąganie na wąsko to nie na plecy. Brak MC, brak przysiadów.

     

    Skoncentrowałeś się na ćwiczeniach złożonych ? Wybacz, ale żadnego tu nie widzę. Powtórzę, gdzie MC, przysiad, poręcze, wyciskanie żołnierskie ?


    • 0

    #3
    NitroB

    NitroB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pionki
    • Staż [mies.]: 14

    Przecież napisał, że nie może robić ćwiczeń obciążających kręgosłup a jednak martwy ciąg i przysiady w jakimś stopniu go obciąża.


    • 0

    #4
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Nie może bo co ? Tu 85% userów nie może wykonywać MC czy przysiadów bo kręgosłup. A prawda jest taka że im się nie chce robić tego, bo nie potrafią, bo uważają że to nie potrzebne. Bo łatwiej usiąść na maszynę, machnąć 20 razy prostowanie i uważać że się hardcorowy trening zrobiło.

     

    Też miałem problemy z kręgosłupem, przysiady jak przysiady ale o MC wydawało mi się że mogę zapomnieć, spróbowałem go raz i za nic bym nie oddał. I co ? Na dzień dzisiejszy zero problemów z bólem pleców, dlaczego ? Bo kiedyś moje prostowniki wyglądały jak witki wierzby, teraz wyglądają jak gałązki brzozy, a mimo to czuję się znakomicie z nimi, czekać tylko jak zaczną to być gałęzie.


    • 0

    #5
    NitroB

    NitroB

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 197 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pionki
    • Staż [mies.]: 14

    Spokojnie, wiem że niektórzy piszą tak że mają problemy z kreęgosłupem a prawda jest taka że raz w roku im coś strzyknie. Sam musi zdecydować czy ma na tyle poważny problem że nie może czy mu się nie chce tylko przez to dużo straci. 


    • 0

    #6
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Właśnie o tym mówię, ale jak nade mną nie ma bata to mi się nie chce czegoś zrobić czy spróbować, więc może i jakieś dosadne słowa bardziej trafią do kogoś - w końcu po nie tu przyszedł.


    • 0

    #7
    koper123321

    koper123321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zduńska Wola
    • Staż [mies.]: 16

    Chciałbym robić mc, wiosło, przysiady ale gdy robie cwiczenia na stojąco i podźwigam  ciężar to od razu czuje ból w plecach, to nie jest to że mi sie nie chce, tylko osteoporoza młodzieńcza kręgosłupa


    • 0

    #8
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    Wydawać się może że nie osteoporoza, a zbyt duży ciężar przy zbyt mało dokładnej technice. Możesz nagrać te ćwiczenia z samym gryfem i wrzucić ?


    • 0

    #9
    koper123321

    koper123321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zduńska Wola
    • Staż [mies.]: 16

    Myśle że moge spróbować jeszcze raz te ćwiczenia oprócz wyciskania na bary ponieważ lekarz poradził mi żebym nie robił tego ze względu że za bardzo ubijam nim kręgosłup. Pomoglibyście mi jakoś wkleić te ćwiczenia w plan? prosiłbym jeszcze o to ćwiczenie na biceps w planie B

     

    podciąganie na drązku wąsko jak nie na plecy to na co..?


    • 0

    #10
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni
    podciąganie na drązku wąsko jak nie na plecy to na co..?

    Na biceps %%) ( i nie tylko)

     

    Czekamy na film. Zobaczymy gdzie pies pogrzebany.


    • 0

    #11
    koper123321

    koper123321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zduńska Wola
    • Staż [mies.]: 16

    pisze z telefonu, komp crashed więc nie moge wstawić video narazie, lecz technike mam dobrą, robiłem ćwiczenia przy instruktorze który mnie nauczył co i jak. Wczoraj zrobiłem MC końcem sztangi, plecy bolały ale po treningu ból minął, więc jest git, kiedyś ból utrzymywał się aż do rana ;)

     

    podciąganie na drążku z wąskiego zmienie na szerokie nachwytem


    • 0

    #12
    Prooost

    Prooost

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14705 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2 dni

    MC końcem sztangi ? :blink:


    • 0

    #13
    koper123321

    koper123321

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 22 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zduńska Wola
    • Staż [mies.]: 16

    kurw wiosło końcem nie MC... xD


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko