Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_333392

uzytkownik_333392

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
Witam.
Proszę o sprawdzenie tego planu czy może być. Ewentualnie o porady jakieś co w nim zmienić.
W marcu kończe 19 lat i mam 2 miesiące stażu. To nie jest mój pierwszy kontakt z siłownia, ćwiczyłem już kiedyś lecz miałem troche przerwy.

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Ściąganie wyciągu górnego 3s 10-8-6
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8-6
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 10-10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10-10
Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangielkami 3s 20-20-20
Brzuch: Sklony tułowia z linką wyciągu siedząc 3max

B
Nogi: Wspięcia na palcach 2s 3s 10-8-6
Plecy: Martwy Ciąg 3s 10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 10-8-6
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 10-10
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 10-10
Przedramiona: Ugnianie nadgarstków ze sztangą (lub hantlami) w nachwycie i podchwycie 3s 20-20-20
Brzuch: Skłony na ławce skośnej 3max

C
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie po 3s 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi skos w dół 3s 10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10-8-6
Kaptury: Szrugusy 3s 10-8-6
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s 10-10
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10-10
Brzuch: Skłony boczne ze sztangielką 3max
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7058 postów
A:
- wyciąg górny zamień na podciąganie na drążku
- linkę wyciągu zamień na ciężarek
B:
- wspięcia na palce zamień na uginanie nóg w leżeniu na brzuchu
- skłony na skośnej zamień na unoszenie nóg do pionu/unoszenie nóg w podporze tułowia/unoszenie nóg w zwisie na drazku
C:
- prostowanie nóg w siadzie zamień na wykroki ze sztangielkami/sztanga

pzdr
  • 0

#3
uzytkownik_333392

uzytkownik_333392

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
Właśnie podciąganie na drążku miałem dać, lecz póki co nie posiadam go, więc nie jestem w stanie wykonać tego ćwiczenia.
  • 0

#4
uzytkownik_333392

uzytkownik_333392

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
Co proponujecie właśnie dać zamiast podciągania się na drążku?
  • 0

#5
uzytkownik_379902

uzytkownik_379902

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6015 postów

Co proponujecie właśnie dać zamiast podciągania się na drążku?

Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki.
  • 0

#6
uzytkownik_333392

uzytkownik_333392

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów
Czyli to co miałem wcześniej.

Taki plan może być teraz:

A
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 10-8-6
Plecy: Ściąganie wyciągu górnego 3s 10-8-6
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 10-8-6
Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s 10-10
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s 10-10
Łydki: Wspięcia na palcach ze sztangielkami 3s 20-20-20
Brzuch: Sklony tułowia z ciężarkiem na ławce skośnej 3max

B
Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2s 3s 10-8-6
Plecy: Martwy Ciąg 3s 10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s 10-8-6
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-6
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s 10-10
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s 10-10
Przedramiona: Ugnianie nadgarstków ze sztangą (lub hantlami) w nachwycie i podchwycie 3s 20-20-20
Brzuch: Unoszenie nóg do pionu 3max

C
Nogi: Wykroki ze sztangielkami po 3s 10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi skos w dół 3s 10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s 10-8-6
Kaptury: Szrugusy 3s 10-8-6
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2s 10-10
Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s 10-10
Brzuch: Skłony boczne ze sztangielką 3max

Postaram się zakupić ten drążek jak najszybciej, bo w sumie można wykonywać na nim dużo ciekawych ćwiczeń.
  • 0

#7
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7058 postów
Jest OK

pzdr
  • 0