Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - - FBW Poprawa Początki Ćwiczenia

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TasheeR

TasheeR

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    A.
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. 12-15 pow.
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-15 pow.
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15 pow.
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12-15 pow.
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-15 pow.
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2s 12-15 pow.

    B.
    Nogi: Wspięcia na palce stojąc 2s 12-25 pow.
    Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 pow.
    Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-15 pow.
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-15 pow.
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 12-15 pow.
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 12-15 pow.

    C.
    Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12-15 pow.
    Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę 3s 12-15 pow.
    Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny 3s 12-15 pow.
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-15 pow.
    Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12-15 pow.
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12-15 pow.

    Na chwilę obecną wszystkie ćwiczenia na triceps zastąpiłem pompkami odwrotnymi, ponieważ mam problemy z łokciem.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    ref.
    • 0

    #3
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    odświeżam.
    • 0

    #4
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Czemu nikt nie pomoze? Ref.
    • 0

    #5
    sdprnbrah

    sdprnbrah

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1251 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nancy [FR]
    • Staż [mies.]: 5l+

    A.
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s. 12-15 pow.
    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-15 pow.
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s 12-15 pow.
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie 3s. 12-15 pow.
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-15 pow.
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 2s 12-15 pow.

    B.
    Nogi: Wspięcia na palce stojąc 2s 12-25 pow.
    Plecy:Wiosłowanie sztangielką 3s 12-15 pow.
    Klatka:Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 12-15 pow.
    Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-15 pow.
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s 12-15 pow.
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s 12-15 pow.

    C.
    Nogi: Przysiad ze sztangą z przodu 3s 12-15 pow.
    Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę 3s 12-15 pow.
    Klatka: Rozpiętki na ławce skos górny 3s 12-15 pow.
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s 12-15 pow.
    Triceps:Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12-15 pow.
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s 12-15 pow.

    Na chwilę obecną wszystkie ćwiczenia na triceps zastąpiłem pompkami odwrotnymi, ponieważ mam problemy z łokciem.


    Jest ok, tylko brakuje czegoś na prostowniki. Martwy Ciąg / Dzień dobry.
    Co do tricepsa: Robisz rozgrzewkę? ]:->
    • 0

    #6
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1479 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Odpusc na jakis czas wyciskania francuskie - calkiem niedawno mialem podobny problem.
    • 0

    #7
    Metys

    Metys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    1. Jak wyżej, nie ma nic na prostowniki. Zdecydowanie polecam MC.

    2. W środę w "nogi" masz wpisane łydki - co jest (moim zdaniem oczywiście) nie za bardzo...
    Łydki to mała grupa, którą spokojnie możesz robić na samym końcu, jak np. przedramiona. Na początku wrzucaj najcięższe ćwiczenia, wymagające jak najwięcej siły. W ten sposób jak to zaproponowałeś, wymuszasz transport większej ilości krwi na sam dół organizmu, by w następnym ćwiczeniu, wywołać transport w przeciwnym kierunku. Niepotrzebna strata energii...

    Ja łydek nigdy w FBW nie uwzględniałem. W tego typu planach, "nogi" to dla mnie synonim "uda". Łydki, brzuch, przedramiona to dodatki, zawsze robiłem je wg. uznania, czasem 2x w tygodniu łydki, raz brzuch, czasem wszystko po jednym razie, ale bez wdawania się w szczegóły...

    Reszta wygląda nieźle...

    O! Dopiero rzuciło mi się w oczy - nie masz nic konkretnego na dwugłowe. Zamień te łydki na MC na prostych nogach i będziesz miał i dwugłowe i prostowniki. :-)
    • 0

    #8
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Co do MC i Dziendobry doradzono mi abym tych ćwiczen jeszcze nie wykonywal. Mogę dodąc zamiast wspięc na palce uginanie nóg na maszynie? Bo MC nie chce jak narazie robic.
    • 0

    #9
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wstaw żurawia.
    Co do mc mógłys wykonywać , prawidłowa technika + ciężar taki aby wykonać póki co ok 15 powtórzeń w serii i wszystko było by ok.
    • 0

    #10
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1

    Wstaw żurawia.
    Co do mc mógłys wykonywać , prawidłowa technika + ciężar taki aby wykonać póki co ok 15 powtórzeń w serii i wszystko było by ok.

    Co do tych 15 powtórzeń to mam dobrać takie obciążenie, żebym po 3 seriach "czuł" plecy? Czy jak na początek brać mały ciężar i zwiększać co trening aż do uczucia pompy po ćwiczeniu?
    • 0

    #11
    Metys

    Metys

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 917 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Ja sugerowałem MC na prostych nogach, w którym zawsze używa się mniejszych obciążeń niż w normalnym ciągu. Tak jak napisał ***IMADŁO*** - jeżeli dobierzesz ciężar, żeby zrobić 15, w 100% poprawnych technicznie powtórzeń, to na pewno nie będzie to ciężar, którym możesz sobie krzywdę zrobić.
    • 0

    #12
    pezt

    pezt

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 182 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    mozna w fbw dac 4serie na duze i 3 na male??
    • 0

    #13
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    Pezt - nie. Co do planu - po korektach ww. będzie/jest jak najbardziej ok :) Chociaż w barkach serię mniej bym robił.
    • 1

    #14
    kremzyt

    kremzyt

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
    mały off...
    robiąc martwy ciąg na prostych nogach ,sztangę odkłada się na ziemię co powtórzenie ?
    • 0

    #15
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1

    Pezt - nie. Co do planu - po korektach ww. będzie/jest jak najbardziej ok :) Chociaż w barkach serię mniej bym robił.

    Wiem, robię po 2 serię, ale planu jak na razie nie poprawiałem.
    ć
    A co do mc na prostych to mam go dodać na nogi w planie B zamiast wspięć?
    • 0

    #16
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29089 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Wiem, robię po 2 serię, ale planu jak na razie nie poprawiałem.
    ć
    A co do mc na prostych to mam go dodać na nogi w planie B zamiast wspięć?

    Tak.
    co do pytania jeszcze wyżej - tak odkładaj.
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko