Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
panmistrz

panmistrz

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 109 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+
    Witam, skończyłem 2 miesięczny FBW trzema zestawami. Jako, że od prawie miesiąca mam stagnację(siła nie idzie, lekko leci w dół nawet, masa stoi w miejscu) to nadeszła pora na tydzień odpoczynku i start z nowym planem. Dodałem drugie ćwiczenie na klatę(bo klata się dla mnie najbardziej liczy-tzn. wycisk na klatę), zmieniłem większość ćwiczeń a te, które pozostały, pozamieniałem miejscami. Czy to pomoże mi przełamać stagnację? Jem 5 posiłków dziennie, ale diety nie mam- szkoła i te sprawy.
    Ważę 70kg, mam 191 cm wzrostu. Staż 6msc(2x 2msc FBW i 2msc split)

    A
    Nogi: Prostowanie nóg leżąc 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s
    Pompki na poręczach 3s
    Plecy: Przenoszenie sztangi za głowę 3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 2s
    Biceps: Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej 2s
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s

    B
    Nogi: Przysiady 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skos dolny 3s
    Siódemkowanie 3s
    Plecy: Szrugsy 3s
    Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 3s
    Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 2s
    Przedramiona: Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

    C
    Nogi: Syzyfki 3s
    Klata: Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3s
    Pompki na poręczach 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku 3s
    Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s

    (10 powtórzeń na serię)

    +Rozgrzewka przed rozpoczęciem treningu
    +Seria rozgrzewkowa przed rozpoczęciem ćwiczenia z 50% ciężaru
    +Trening brzucha ABS poziom II

    I tydz. ACB
    II tydz. BAC
    III tydz. CAB

    Cel: Wzrost siły w wycisku sztangi na ławce(klatka), przyrost masy mięśniowej, przełamanie stagnacji.
    Uwagi: Ćwiczenia wykonywane w poniedziałek, środę i piątek o godz. 16.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    banasbanas6

    banasbanas6

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 354 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock
    Plan dobry tylko wykonuj
    I tydz. ACB
    II tydz. ABC
    III tydz. ABC
    i może jak na silę to rób sobie 5x5
    • 0

    #3
    buchar1995

    buchar1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Dobry plan tylko taką kolejnosc zastosuj mniej więcej Nogi>plecy>klatka>barki>tric>bic> i zaczynaj od największych partiach i leć w dół
    • 0

    #4
    panmistrz

    panmistrz

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 109 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Dęba
    • Staż [mies.]: 25+
    Jeszcze takie pytanie, o której spożywać posiłki, i co jeść przed i po treningu? Nie lubię twarogów, jaj, serów i tym podobnych, więc one odpadają na starcie.
    • 0

    #5
    buchar1995

    buchar1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 261 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    z węgli to jedz - ryż,makaron pełnoziarnisty,chleb żytni/razowy,ziemniaki,owsiankę,kasze,warzywa,owoce.

    z białka - mięso,ryby,jaja,nabiał

    z tłuszczy - oliwa,orzechy,tłuszcze z ryb
    Jeżeli nie lubisz jaj,twarogu i serów to lipa i musisz się przekonać ponieważ są bardzo potrzebne przy diecie :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko