Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sebecz

Sebecz

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 52 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: xx
    Witam,

    Na siłownię wracam po dość długiej przerwie, kilku miesięcznej.. I tak sobie myślałem żeby zrobić FBW.
    FBW znalazłem na internecie tylko zmieniłem troche ćwiczenia. Przed przerwą ćwiczyłem coś około roku..

    Proszę o ocenę:
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi - poziom. 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

    Plan ten chciałbym wykonywać metodą 15-10-5, i tu się zastanawiam czy ćwiczyć 1-2 tyg. z powt. x15 czy pon15 wt10 pt5 ...
    Po ćwiczeniu tym planem, czyli gdzieś tak po nowym roku wziąłbym się za split.

    Co o tym sądzicie:>

    Z góry dziękuję.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    JerzyJez

    JerzyJez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 [10]
    Plan ujdzie.
    Barki daj z klatki.
    Ja bym ćwiczył dwoma zestawami
    • 0

    #3
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Ułóż dwa zestawy . Nie widze Martwego ciągu i nie jest dobrze łączyć go z przysiadami także przydadzą Ci się dwa zestawy
    @edit
    Jako plan B daj tak :
    Nogi:Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian, młotki 2s

    Plusik się należy :ziober:

    Edytowany przez SzajbuZ, 01 listopad 2011 - 17:19 .

    • 0

    #4
    Sebecz

    Sebecz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: xx

    Plan ujdzie.
    Barki daj z klatki.
    Ja bym ćwiczył dwoma zestawami


    A:
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi - poziom. 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

    B:
    Nogi: Martwy na prostych 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
    Barki: Unoszenie sztangi do brody 2s
    Biceps: Uginanie hantlami - młoteczki 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

    Ale tu chyba odpada metoda 15-10-5 ?
    Czy teraz jest dobrze, napisałeś że plan ujdzie, powiedz co mógłbym jeszcze poprawić :> dzięki.
    • 0

    #5
    JerzyJez

    JerzyJez

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 210 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3 [10]
    Mozesz jeszcze zmienić świczenie po przysiadach na najlepiej siedzące i lezące, mnie przykladowo po przysiadach bolały nogi i skurcze były
    • 0

    #6
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Czemu nie ma tu podstawowego ćwiczenia jakim jest martwy ciąg ? To jest przecież złożone ćwiczenie ..
    • 0

    #7
    Sebecz

    Sebecz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: xx
    Nie mam problemu z bolącymi nogami po przysiadach :)
    Martwy ciąg jest na prostych nogach w planie B, więc w czym problem? :)
    • 0

    #8
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Zrób B taki jak Ci wyżej podałem , nie na prostych nogach lecz ten pierwotny Martwy ciąg ( na plecy )
    • 0

    #9
    Sebecz

    Sebecz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: xx
    B:
    Nogi: Uginanie nóg leżąć 3s
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
    Barki: Unoszenie sztangi do brody 2s
    Biceps: Uginanie hantlami - młoteczki 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

    ?
    • 0

    #10
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Na bary dałbym , wyciskanie sztangi zza pleców , bądź unoszenie hantli bokiem .
    I na nogi przysiad wykroczny , tak to jest ok ;)
    • 0

    #11
    Sebecz

    Sebecz

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 52 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdansk
    • Staż [mies.]: xx
    A:
    Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangi - poziom. 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
    Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

    B:
    Nogi: Przysiad wykroczny 3s
    Plecy: Martwy ciąg 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców 2s - w sumie to też by mi bardziej pasowało bo mam mało obciążenia żeby dać na hantle..
    Biceps: Uginanie hantlami - młoteczki 2s
    Triceps: Wyciskanie francuskie 2s

    A tu się rodzi pytanie dot. wykroków.. jak robię np po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia to tutaj muszę zrobić 10/10 na noge czy 10 ogólnie..
    • 0

    #12
    Politoksykoman

    Politoksykoman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1483 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wielkopolskie
    • Staż [mies.]: x0x
    10 ogólnie.
    • 1

    #13
    SzajbuZ

    SzajbuZ

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 460 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LA
    • Staż [mies.]: 3
    Możesz zrobić 12/12/12 . Plus mi się należy chyba :D
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko