Trening FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). 3 zestawy: A,B i C.

Zestaw A:
Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 12
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15

Zestaw B:
Nogi: Wykroki ze sztangą 3 x 12
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 x 12
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 12
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 x 12
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 x 15
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 2 x 15

Zestaw C:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 12
Klatka: Rozpiętki na ławce, skos górny 3 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 x 15
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 x 15.

Zestawy zamiennie: A,B,C, B,A,C, itp.

Do tego po każdym treningu brzuch:
Skręty ze sztangą na barkach, spięcia brzucha leżąc 3x max.
Do tego zacznę ABS, a w dni nietreningowe aerob (głównie bieganie).

Co z liczbą powtórzeń? W każdej serii robić tyle samo, np. 12-12-12 ?

Z góry dzięki

wyglada calkiem rozsadnie

z zakresem polecam zrobic cos na ksztalt periodyzacji linearnej

nie bardzo wiem jakis staz wiec tylko nakresle

po prostu okresowo, powiedzmy co 2 tygodnie, dokladaj obciazenia a zmniejszaj zakres powtorzen - czyli 12, 10, 8 i powiedzmy ze nie nizej niz 6, potem zrob sobie tydzien wolnego i wystartuj z czyms nowym, np Push/Pull

Czyli z tego co mówisz, taki cykl trwałby 8 tygodni Tak właśnie myślałem, żeby później stosować to przemiennie z np. p&p.