Jump to content

Photo

Plan treningowy FBW do oceny

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
ikS

ikS

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 36
Trening FBW 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). 3 zestawy: A,B i C.

Zestaw A:
Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 3 x 12
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12
Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15

Zestaw B:
Nogi: Wykroki ze sztangą 3 x 12
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3 x 12
Klatka: Wyciskanie sztangielek, skos górny 3 x 12
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3 x 12
Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2 x 15
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 2 x 15

Zestaw C:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12
Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3 x 12
Klatka: Rozpiętki na ławce, skos górny 3 x 12
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12
Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 x 15
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2 x 15.

Zestawy zamiennie: A,B,C, B,A,C, itp.

Do tego po każdym treningu brzuch:
Skręty ze sztangą na barkach, spięcia brzucha leżąc 3x max.
Do tego zacznę ABS, a w dni nietreningowe aerob (głównie bieganie).

Co z liczbą powtórzeń? W każdej serii robić tyle samo, np. 12-12-12 ?

Z góry dzięki
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Padre

Padre

    Padre Pro %)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 12874 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    wyglada calkiem rozsadnie

    z zakresem polecam zrobic cos na ksztalt periodyzacji linearnej

    nie bardzo wiem jakis staz wiec tylko nakresle

    po prostu okresowo, powiedzmy co 2 tygodnie, dokladaj obciazenia a zmniejszaj zakres powtorzen - czyli 12, 10, 8 i powiedzmy ze nie nizej niz 6, potem zrob sobie tydzien wolnego i wystartuj z czyms nowym, np Push/Pull
    • 0

    #3
    ikS

    ikS

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Czyli z tego co mówisz, taki cykl trwałby 8 tygodni ;) Tak właśnie myślałem, żeby później stosować to przemiennie z np. p&p.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko