Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW dla ektomorfika - odpowiedni?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kindeer

Kindeer

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków
  • Staż [mies.]: 3

Witam serdecznie

Przepatrzyłem artykuły w dziale treningi i znalazłem plan fbw:

 

TRENING A
Przysiad tylni - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wyciskanie żołnierskie - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Uginanie młotkowo - 4 serie, 8-10 powtórzeń

Wyciskanie francuskie sztangi - 3 serie, 8-10 powtórzeń 

TRENING B
Martwy ciąg - 2 serie, 10-15 powtórzeń
Prostowanie nóg - 2 serie, 12-15 powtórzeń
Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Szrugsy z hantlami - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie, 8-10 powtórzeń
Wspięcia na palce - 2 serie, 10-20 powtórzeń
Prostowanie rąk na wyciągu - 3 serie, 8-10 powtórzeń

Staż mam około 1 roku, dietę mam też ocenioną już. Do tego planu jeszcze podciągam się w domu przynajmniej po 5 serii różnymi chwytami. Ile miałbym stosować ten plan ? żeby móc go też zmienić po jakimś okresie czasu. Co jedynie wydaję mi się że za dużo serii będzie na biceps i triceps.


Edytowany przez Kindeer, 01 listopad 2014 - 18:53 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27766 postów
  • Płeć:Mężczyzna

mc daj 4serie i wywal szrugsy, ewentualnie w zamian tam daj ten drążek, dodatkowo już się nie podciągaj;

na łape rzeczywiście możesz ściąć serie do 2-3 na bic i tric ;)


  • 0

#3
dragonik1987

dragonik1987

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

a ja jestem nowy i mam pytanie co do tego planu ponoć ekto powinien robić mniej serii z większym ciężarem i mniej powtórzeń więc jak to jest ?


  • 0

#4
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

A gdzie tak napisane?


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko