Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW A/B - 3 dni w tygodniu - proszę o opinie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sebapaker

sebapaker

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów

I.

Nogi:

- Przysiady ze sztangą na barkach 3x10
Plecy:

- Podciąganie się na drążku 2x10

- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x10

Klatka:

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10
Barki:

- Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3x10

- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10
Triceps:

- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x10
Biceps:

- Uginanie ramion ze sztangą 2x10

Brzuch:

- Unoszenie nóg w podporze 3x12

- Brzuszki na maszynie 3x12
II.

Plecy:

- Martwy Ciąg 3x10

Plecy:

- Wiosłowanie sztangielką 3x10

Nogi:

-Przysiad przedni / Wykroki 2x10
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 2x10

Klatka:

- Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3x10
Barki:

- Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3x10
- Pompki na poręczach 2x10
Biceps:

- Podciąganie na drążku wąskim podchwytem  2x10

Brzuch:

- Unoszenie nóg w podporze 3x12

- Brzuszki na maszynie 3x12

 

 

Trening na zasadzie I->II->I->II itd....

 

co sadzicie ziomeczki


ps. trening mam zamiar robic na zasadzie piatek-srodka-piatek albo wtorek-czwartek-sobota, czyli 3x tygodniowo


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jaki wiek i staż ?


  • 0

#3
sebapaker

sebapaker

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 53 postów

20 lat

staz, hmm, 5 miechow chodzilem na silke ale przestalem i teraz chce znowu wrocic


ps. przerwa wynosila jakies 4 miesiace


  • 0

#4
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 101
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    może być, tylko jak w II masz zamiar robić przysiad to przed mc ;)


    • 0

    #5
    sebapaker

    sebapaker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów

    a mam pytanie co do tych wykroków, je powinno się robić w miejscu czy chodzić po całej siłowni?


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    osobiście wywaliłbym wiosło z 1 i dał więcej serii na drązku.


    • 0

    #7
    Minute

    Minute

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    a mam pytanie co do tych wykroków, je powinno się robić w miejscu czy chodzić po całej siłowni?

    Jak Ci wygodniej.


    • 0

    #8
    sebapaker

    sebapaker

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 53 postów

    a 10 powtorzen to dobra opcja? kumpel mi mowil ze lepiej robic np. 5 powtorzen na serie z naprawde solidnym i mocnym ciezarem niz 10 ze srednim...


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko