Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Enero

Enero

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 60 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie

    Witam, po dłuższej przerwie wróciłem do regularnych treningów, od miesiąca wykonuję trening FBW i chciałbym zapytać czy plan treningowy, którego się trzymam jest ułożony prawidłowo (trenuję 3 dni w tygodniu):

    ZESTAW A:
    Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4s 12,12,10,10
    Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skos 4s
    Plecy: wiosłowanie 4s

    Barki: wyciskanie hantli 4s
    Biceps: uginanie przedramion (modlitewnik) 3s
    Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 3s
    Łydki i brzuch 3s

    ZESTAW B:
    Nogi: prostowanie nóg na suwnicy 4s
    Klatka: wyciskanie hantli na ławce płasko 4s
    Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s
    Barki: unoszenie hantli na boki 4s
    Biceps: uginanie przedramion z hantlami stojąc 3s
    Triceps: wyciskanie francuskie hantla oburącz 3s
    Łydki i brzuch 3s

    Pozdrawiam

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Krzysztof.

    Krzysztof.

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 14 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Moja propozycja zmian:

     

    ZESTAW A:
    przysiady ze sztangą na barkach 4s

    wiosłowanie 4s
    wyciskanie sztangi na ławce skos 4s

    wyciskanie hantli barki 4s
    uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
    wyciskanie wąsko 2s
    Łydki i brzuch 3s

    ZESTAW B:
    martwy ciąg 4s
    podciąganie nachwytem 4s
    wyciskanie hantli na ławce płasko 4s
    wyciskanie żołnierskie 4s
    uginanie młotkowe 2s
    wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s
    Łydki i brzuch 3s

    • 0

    #3
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    J.w.- po prostu lepszy plan, ćwiczenia złożone są po prostu obiektywnie bardziej przydatne niż izolacje.


    • 0

    #4
    zurek98

    zurek98

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8

    TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8


    • 0

    #5
    Enero

    Enero

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 60 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubelskie

    Moja propozycja zmian:

     

    ZESTAW A:
    przysiady ze sztangą na barkach 4s

    wiosłowanie 4s
    wyciskanie sztangi na ławce skos 4s

    wyciskanie hantli barki 4s
    uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
    wyciskanie wąsko 2s
    Łydki i brzuch 3s

    ZESTAW B:
    martwy ciąg 4s
    podciąganie nachwytem 4s
    wyciskanie hantli na ławce płasko 4s
    wyciskanie żołnierskie 4s
    uginanie młotkowe 2s
    wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s
    Łydki i brzuch 3s


    dzięki :) a ile powtórzeń na serie byś proponował?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko