Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dejvid80

Dejvid80

    KFD Silver

  • KFD pro
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 07.13r

    Witam, ćwiczyłem kilka miesięcy splitem i postanowiłem przejść na fbw, wybrałem taki oto plan:

     

    PONIEDZIAŁEK
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    ŚRODA
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    PIĄTEK
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

     

    i tu moje pytanie, czy mogę gdzieś tu wcisnąć łydki, przedramię, kaptury i brzuch ? Jeśli tak to gdzie najlepiej ? z góry dzięki za pomoc. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Może być ;)

     

    W  C mc dałbym jako 1 ćwiczenie a zaraz potem uginanie nóg.

     

    Co do Twojego pytania Możesz dać na koniec każdego treningu.


    • 1

    #3
    Dejvid80

    Dejvid80

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 07.13r

    ok, dzięki :-D a po ile serii ? bo myślałem że brzuch tak z 3, przedramię 2, kaptury 1-2 a łydki też 1-2. co o tym myślisz ?


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Przedramiona 3-4s, kaptury 3-4s, łydki 4s możesz dać.


    • 1

    #5
    Dejvid80

    Dejvid80

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 07.13r

    W każdy dzień treningowy, to nie będzie trochę za dużo ?


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Nie do poszczególnych treningów, np. przedramiona do A, łydki B, kaptury C


    • 1

    #7
    Dejvid80

    Dejvid80

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 07.13r

    a nie jest to troche sprzeczne z tym treningiem ? bo z tego co czytałem to trenuje się całe ciało w 1 dzień treningowy.


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    a nie jest to troche sprzeczne z tym treningiem ? 

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pl.../#ixzz2n9BYPE9A

    nie.


    • 1

    #9
    Dejvid80

    Dejvid80

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 07.13r

    ok, a brzuch mogę ćwiczyć np. w sobotę czy lepiej rozłożyć to sobie na trzy dni na koniec każdego treningu ?


    • 0

    #10
    Dejvid80

    Dejvid80

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 07.13r

    i jeszcze czy mam ćwiczyć cały czas abc czy zamieniać np abc, bca, cab, abc itd.


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Zmieniac.


    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    brzuch 2-3 x w tyg. po treningu,.


    • 0

    #13
    Dejvid80

    Dejvid80

      KFD Silver

    • KFD pro
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 07.13r

    ok, to chyba wszystko, dzięki za pomoc.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko