Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW

- - - - -
Rozpoczęte przez uzytkownik_66857 , wrz 24 2013 17:27 ( 10 odpowiedzi na ten temat )

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
uzytkownik_66857
Napisany 24 wrzesień 2013 - 17:27

uzytkownik_66857

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów

Witam, ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem jednym zestawem planu FBW. Wyczytałem, ze co 3 miesiące wypadałoby zmienić plan. Więc przysiadłem i rozpisałem dwa zestawy, proszę o ocenę. 
 

A
NOGI:przysiady 3s.
     uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
PLECY:wiosłowanie sztangielką 3s
KLATKA:wyciskanie na ławce prostej sztangą 2s
       Wyciskanie na ławce skos dodatni sztangą 3s
BARKI:arnoldki 3s
TRICEPS:pompki odwrotne 2s
BICEPS:uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s
 
 
B
PLECY:martwy ciąg 3s.
NOGI:wykroki 3s.
     uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
KLATKA:wyciskanie na ławce prostej sztangą 2s
       wyciskanie na łwace skos dodatni sztangielkami 3s
BARKI:unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
TRICEPS:wyciskanie francuskie oburącz sztangielki siedząc 2s
BICEPS:uginanie przedramion ze sztangielką z suplinacją siedząc 2s.
 
12/10/8
 
Trenuję w poniedziałki, środy i piatki.
Wiadomo planem bede szedł w jednym tygodniu ABA, a w drugim BAB. 



Brzuch bede trenował w poniedziałki i piatki:
-skłony boczne ze sztangielkami 3s

-allaszki 3s

 I tu moje zapytanie czy tyle ćwiczeń na brzuch wystarczy czy coś dolozyć?

 

Łydki i przedramię bede trenował na zmiane na koniec treningu po 3serie.

Proszę o ocenę i z góry dziękuje! :-)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_120122
Napisany 24 wrzesień 2013 - 17:53

uzytkownik_120122

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 724 postów

Plan taki sobie ja bym to widział tak:

 

 

 
 
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:
Pompki odwrotne 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
 
 
 
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
Nogi:
-Wykroki 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi/hantli skoks + 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdułż tułowia 3s
Triceps:
-Wyciskanie Francuskie 2s
Biceps:
-Uginanie naprzemienne z supinacją 2s

  • 0

#3
uzytkownik_66857
Napisany 24 wrzesień 2013 - 17:58

uzytkownik_66857

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów

Oki, a o brzuchu treningu brzucha możesz się wypowiedziec, moze być? a no i dla czego moj plan jest taki sobie?


  • 0

#4
~Grzegorz
Napisany 24 wrzesień 2013 - 18:52

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów

wystarczy tyle na brzuch.


  • 0

#5
uzytkownik_66857
Napisany 24 wrzesień 2013 - 18:56

uzytkownik_66857

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów

Dzięki, a który plan wybrać mój czy Stokej-a12?


  • 0

#6
IMADŁO
Napisany 24 wrzesień 2013 - 19:00

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29092 postów

Stokeja ciekawszy 


  • 0

#7
uzytkownik_66857
Napisany 24 wrzesień 2013 - 19:03

uzytkownik_66857

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów

Ale nie ma ani jednego ćwicznie na dwugłowe uda. A i barki, chyba w obu cwiczeniach robię ten sam akton.


Edytowany przez gortur, 24 wrzesień 2013 - 19:05 .

  • 0

#8
uzytkownik_120122
Napisany 24 wrzesień 2013 - 19:15

uzytkownik_120122

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 724 postów

W B daj na nogi Mc na prostych na barki/unoszenie bokiem 



Plan taki sobie ja bym to widział tak:

 

 

 
 
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
-Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Barki:
Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:
Pompki odwrotne 2s
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą 2s
 
 
 
Plecy:
-Martwy ciąg 3s
Nogi:
-Wykroki 3s
Klatka:
-Wyciskanie sztangi/hantli skoks + 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdułż tułowia 3s
Triceps:
-Wyciskanie Francuskie 2s
Biceps:
-Uginanie naprzemienne z supinacją 2s

 

W B na nogi MC na prostych barki - unoszenie bokiem 


  • 0

#9
uzytkownik_66857
Napisany 24 wrzesień 2013 - 19:22

uzytkownik_66857

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów

Dwa "martwe" na jednym treningu, czy to dobry pomysł?


  • 0

#10
uzytkownik_66857
Napisany 25 wrzesień 2013 - 11:20

uzytkownik_66857

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów

up


  • 0

#11
uzytkownik_120122
Napisany 25 wrzesień 2013 - 14:22

uzytkownik_120122

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 724 postów

To zamień cwiczenia tak że drążek jest w B a MC w A jaki problem ? 


  • 0
Wróć do Trening dla początkujących


  1. KFD.PL
  2. → Trening dla początkujących