Plan treningowy FBW

Witam, ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem jednym zestawem planu FBW. Wyczytałem, ze co 3 miesiące wypadałoby zmienić plan. Więc przysiadłem i rozpisałem dwa zestawy, proszę o ocenę. 
 

Brzuch bede trenował w poniedziałki i piatki:
-skłony boczne ze sztangielkami 3s

-allaszki 3s

 I tu moje zapytanie czy tyle ćwiczeń na brzuch wystarczy czy coś dolozyć?

Łydki i przedramię bede trenował na zmiane na koniec treningu po 3serie.

Proszę o ocenę i z góry dziękuje!

Plan taki sobie ja bym to widział tak:

Oki, a o brzuchu treningu brzucha możesz się wypowiedziec, moze być? a no i dla czego moj plan jest taki sobie?

wystarczy tyle na brzuch.

Dzięki, a który plan wybrać mój czy Stokej-a12?

Stokeja ciekawszy 

Ale nie ma ani jednego ćwicznie na dwugłowe uda. A i barki, chyba w obu cwiczeniach robię ten sam akton.

Edited by gortur, 24 September 2013 - 19:05 PM.

W B daj na nogi Mc na prostych na barki/unoszenie bokiem 

Plan taki sobie ja bym to widział tak:

 

 

 

 

Nogi:

-Przysiady ze sztangą 3s

Plecy:

-Podciąganie się na drążku szeroko 3s

Klatka:

-Wyciskanie sztangi poziomo 3s

Barki:

Wyciskanie sztangi z klatki 3s

Triceps:

Pompki odwrotne 2s

Biceps:

-Uginanie ramion ze sztangą 2s

 

 

 

Plecy:

-Martwy ciąg 3s

Nogi:

-Wykroki 3s

Klatka:

-Wyciskanie sztangi/hantli skoks + 3s

Barki:

-Podciąganie sztangi wzdułż tułowia 3s

Triceps:

-Wyciskanie Francuskie 2s

Biceps:

-Uginanie naprzemienne z supinacją 2s

W B na nogi MC na prostych barki - unoszenie bokiem 

Dwa "martwe" na jednym treningu, czy to dobry pomysł?

up

To zamień cwiczenia tak że drążek jest w B a MC w A jaki problem ?