Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
ElpsyCongroo

ElpsyCongroo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 28 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Witam przez ostatnie 2 tyg ćwiczyłem treningiem FBW który sam ułożyłem w oparciu o kilka porad z forum.

Zmieniłem kilka ćwiczeń ostatnio bo mam drążek i sztangę - postanowiłem więc że kilka zmian wyjdzie na plus.

 

   

 

 

 

nogi:

przysiady ze sztangą na plecach 3s

wykroki

 

plecy:

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): wygięcie pleców do środka!

 

klata:

pompki z obciążeniem na plecach - niestety nie mam jeszcze ławeczki ze względu na miejsce, mam nadzieję że wkrótce się zaopatrzę.

pompki szerokie, zwykłe, wąskie, z nogami wyżej,

 

Barki:

Wyciskanie sztangielek siedząc/ze skrętem nadgarstków

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

 

tric:j.w    zazwyczaj tutaj nic na razie specjalnego nie robiłem ew. z poprzednich ćwiczeń zaangażowanie tych mięśni czyt. wyciskanie hantelek, wąskie pompki, podciągnięcia drążek.

 

Bic: sztanga na bicki, ew. hantelki/ hantelki z supinacją/młotkowo+ jakieś ćwiczenia na przedramię lekkimi ciężkarmai.

 

łydki: wspięcia na palce

łydki jak i nogi ćwiczę też na rowerze. Co prawa stosuję dietę na masę ale 2razy w tyg jeżdżę dla dobrego samopoczucia.

 

kaptury.

 

 

Po treningu ćwiczenia mięśni brzucha: spięcia, wznoszenie nóg i pochodne - jakieś 10 min.

 

Większość ćwiczeń wyżej to 2 -3 serie.

 

 

 

Do tego mniej więcej taka dieta:

 

1.Rano około godz 9-10 w dni sezonowej pracy wcześniej.

 

Szejk 100-120 g płatków owsianych + 300 ml mleka + 90-100g twarogu + 1/2 - całość banana+ łyżka kakao + rodzynki wszystko mixowane

 

2 śniadanie godz 11

 

jajecznica 4 jajka + mało pieczywa

 

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko