Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
WuJeKuBa

WuJeKuBa

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 744 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Witam Serdecznie! Chce ćwiczyć metodą FBW "na siłowni", chodzi oto, że mam na strychu małą siłownie hantelki, sztange + ławeczkę ze stojaczkiem na nią, ściskacze na palce (się ich ściska i po chwili trochę ręka boli, chyba wiecie o co chodzi), tą zwijarkę: http://www.kfd.pl/zw...rka-34438.html/ , i to na tyle z tego. Oczywiście staram się jeść dużo białka.

     

    Chcę ćwiczyć metodą FBW, ale bez mięśni nóg (a tak na marginesie napiszcie mi jakie mięśnie się ćwiczy, gdy się biega). I tak wy się na tym bardzo dobrze znacie, więc jeśli można to prosiłbym o napisanie mi zestawu/ów ćwiczeń i po ile serii (bez mięśni nóg) na dane tygodnie/miesiące (z tą siłownią, którą obecnie posiadam ;p).. jak dla mnie. Będę bardzo wdzięczny! 

     

    Wielkie THX ! ! !


    Edytowany przez WuJeKuBa, 28 lipiec 2013 - 18:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83
    Czemu bez nóg?
    • 1

    #3
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16

    http://www.kfd.pl/fu...fbw-49877.html/

     

     Jak nie chce Ci się zaangażować w ułożenie własnego planu to dlaczego ktoś z forum ma się angażować? Wybierz sobie jedną z gotowych rozpisek na początek wystarczy. Zaangażowanie jest ważne podczas treningu, a ty już wysiadasz na starcie.


    • 1

    #4
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    @BigDaddy troche nie rozumie tego FBW, dlatego napisałem ten temat..

     

    @MyRiot bez nóg bo będę biegał, wiem, że to tylko na nie które części partii nóg, ale już zdecydowałem..


    • 0

    #5
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Bieganie nie ma nic wspólnego z treningiem siłowym, a wymówka słaba.

     

    http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/


    • 2

    #6
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    http://www.kfd.pl/dl...ogi-39064.html/ co do FBW ułóż plan AB na podstawie linku który dał kolega i daj do oceny


    • 1

    #7
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16

    @BigDaddy troche nie rozumie tego FBW, dlatego napisałem ten temat..

     

    @MyRiot bez nóg bo będę biegał, wiem, że to tylko na nie które części partii nóg, ale już zdecydowałem..

     

    Jeżeli nie spróbujesz ułożyć planu to się nie przekonasz czy zrozumiałeś czy nie. Bieganie nie ma nic wspólnego z treningiem oporowym, więc nie twórz sztucznych problemów, bo w życiu jest ich wystarczająco.

     

    Bierz się do roboty i chcę tu widzieć plan do sprawdzenia !


    • 1

    #8
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    Co do nóg moje poprawna odpowiedź to ta (z tego linku):

     

     

    Nie lubię trenować nóg. Lenistwo. Trening nóg jest ciężki, a nawet bardzo ciężki i z tego to wynika.
     
    Chyba, tak, dlatego, że jest ciężki, ale powiem szczerze kolega napisał bardzo wyczerpująco i zrozumiale, dlatego mnie przekonał, zaczne je trenować! A co do treningu FBW to ułożę plan, tylko muszę bardziej najpierw zrozumieć ten cały FBW

    Edytowany przez WuJeKuBa, 28 lipiec 2013 - 21:09 .

    • 0

    #9
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    OK, to ułożyłem plan AB: 

     

    A


    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Przenoszenie sztangi nad głową 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B


    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

     

    Może być taki plan?

     

    Tylko, że tak, jeśli chodzi o przysiady ze sztangą, to nie mam na to stojaczka na tą sztangę jak na filmikach, dlatego będę musiał brać tylko ok. 20kg (żebym mógł spokojnie założyć na plecy i zdjąć ją)

     

    Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s tu chodzi oto jak na tym filmiku ? :

     

     

    No i teraz tak, parę pytań co do tego wszystkiego.. : 

     

    Dla upewnienia:

     

    1. Czyli robię 10-12 powtórzeń (jedna seria) ?

     

    Normalnie pytania ;p : 

     

    2. Co ile dodawać większego ciężaru co tydzień, dwa?

    3. No i najważniejsze.. Co z tymi planami A i B ?? O co dokładnie z nimi chodzi?, że ćwiczę 3 razy w tygodniu i tu jest tak, że w pierwszy dzień plan A , w inny B i pod koniec tygodnia A?? Czy oto chodzi? 

     

    Dzięki Serdeczne za pomoc!


    • 0

    #10
    Stokej12

    Stokej12

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 724 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2 lata

    Plan A na barki daj wyciskanie sztangi z klatki

     

    Tak uginanie tnaprzemienne tj. filmik 

     

    1 . Tak robisz 10-12 powótrzeń

    2. progresja http://www.kfd.pl/pr...wa-226098.html/

    3. Pan na zasadzie ABA / BAB  poniedziałek A , środa B , piatek A , a potem zmiana  pon/B  śr/A  pt /B 


    • 1

    #11
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Dorzuć łydki na koniec 2s i będzie git.

    A stojaki to podstawa.


    • 1

    #12
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    A dobra wakacje są to sobie stojaki pospawam (ławeczkę ze stojaczkiem sam pospawałem i powiem, że jest solidnie wykonana) oraz drążek do podciągania (rur mam dużo :D) ale dobra nie ważne..

     

     

    A
     
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s, łydki 2s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
     
    B
     
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s, łydki 2s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
     
    I jak taki plan odpowiada ? Tylko, że jeszcze nie wiem co z łydkami napisałem je po przecinku i mam zamiar wykonywać ćwiczenie jak na filmiku poniżej. Z tym, że jeszcze nie wiem co z tymi łydkami zrobić, czy mogą być po przecinku (czyli na nogi dwa ćwiczenia), czy z planu A lub B wykreślić i wpisać, tylko łydki? Aha i piszczela nie ruszać?, bo to trochę powiązane z łydkami..
     
    Ćwiczył łydki będę tak jak tu na filmiku:
     
     
    (moim zdaniem fajne ćwiczenie) Tylko jak się to ćwiczenie normalnie nazywa ?
     
    Ale tak zacząć od planu A i B, nie tak, że jakiś czas plan A, później AB, a na końcu ABC ? Tylko zawsze ćwiczyć tymi dwoma planami i nie muszę nigdy nic zmieniać?
     
    Dajcie szybko znac :) I dzięki za porady..

    Edytowany przez WuJeKuBa, 29 lipiec 2013 - 08:26 .

    • 0

    #13
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16

    To ćwiczenie to wspięcia na palce siedząc, możesz wykonywać je po przysiadach.

    Trening wykonuj A - B - A, B - A - B, a gdy uznasz, że czas na zmianę to dodasz plan C.

     

    Co do całokształtu jest dobrze, ale mógłbyś w treningu, który się dubluje w tygodniu  na plecy dać martwy ciąg.


    • 1

    #14
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    OK, czyli martwy ciąg będę robił sobie na każdym treningu i do każdego treningu będę dodawał 30 brzuszków (na środkowy mięsień i boczne)

     

    Z tym, że jedno pytanko co do tego planu C.. Jak ma uznać, bo ja jak się zastosuję do czegoś, to wykonuję to zawsze, to może stworzyć teraz ten plan C i wam dać zaraz do oceny? i zacząć z planami ABC ? na zawsze


    • 0

    #15
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Po co jeszcze jeden zestaw?
    A łydki liczysz osobno od ud.


    • 1

    #16
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    A to jeśli nie potrzebny to będzie tylko zestaw A i B i gitara, a o co ci dokładnie chodzi z tym:

     

    A łydki liczysz osobno od ud.

     

    BigDaddy napisał, że mogę wykonywać je po przysiadach. Tylko czy dodawać też łydki do planu B po przysiadach wykrocznych (chyba, że ot e i ot e przysiady chodziło mu xD), czy nie? Czy tylko w planie A po przysiadach? 

     

    Aha i ogólnie to plan wam się podoba? że się jeszcze raz zapytam (bo będzie mi długo służył..)


    Edytowany przez WuJeKuBa, 29 lipiec 2013 - 10:54 .

    • 0

    #17
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Dokładnie chodzi o to, że osobno robisz uda i osobno łydki, jak osobno bica i trica.
    Nie zauważyłem na początku, że wiszą po udach ;)
    Możesz dać po udach, możesz dać na koniec treningu.

    Plan jest jak najbardziej ok.


    • 0

    #18
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    OK, czyli planu nie zmieniam pozostaje plan z #12 posta tego tematu, dzięki za wszelką pomoc! Zobaczymy jakie efekty, tylko starać się dochować diety z dużą ilością białka, ale z tym troszkę też mi nie wychodzi, ale będę się starał jej dochowywać ;]


    • 0

    #19
    BigDaddy

    BigDaddy

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 291 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 16

    OK, czyli martwy ciąg będę robił sobie na każdym treningu i do każdego treningu będę dodawał 30 brzuszków (na środkowy mięsień i boczne)

     

    Z tym, że jedno pytanko co do tego planu C.. Jak ma uznać, bo ja jak się zastosuję do czegoś, to wykonuję to zawsze, to może stworzyć teraz ten plan C i wam dać zaraz do oceny? i zacząć z planami ABC ? na zawsze

    Raz w tygodniu wystarczy, Rob tak, że jak masz dwa razy w tygodniu A (lub B) to raz robisz martwy, a co do brzucha to są lepsze ćwiczenia. (link wyśle Ci na PW)


    • 0

    #20
    WuJeKuBa

    WuJeKuBa

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 744 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jastkowice
    • Staż [mies.]: 9+

    No dobra jak mówisz, że raz w tygodniu wystarczy martwy ciąg to się do tego dostosuję

     

    PS. Ale upał, tylko w rzece siedzieć..!


    Edytowany przez WuJeKuBa, 29 lipiec 2013 - 15:09 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko