Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
czas

czas

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 654 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Witam. Po dłuższej przerwie wznawiam chodzenie na siłownie. Cel: redukcja. Dieta jest ok.

     

    FBW 3 razy w tyg:

     

    A

    Przysiady ze sztangą

    Wiosłowanie sztangą

    Wyciskanie hantli na ławce skośnej

    Wznoszenie hantli bokiem (barki)

    Uginanie sztangielkami z supinacją

    Francuskie wyciskanie sztangielką

    Brzuszki

     

    B

    Martwy ciąg

    Podciąganie na drążku

    Wykroki ze sztangą

    Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej

    Wyciskanie sztangi do góry (barki)

    Uginanie sztangą

    Pompki odwrócone

    Wspięcia na łydkach

    Brzuszki

     

    Duże partie (pierwsze 3 ćwiczenia) - 3 serie po 12

    Małe partie (reszta) - 2 serie po 12

    Brzuszki 3x20


    Edytowany przez czas, 20 marzec 2013 - 19:48 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Kadaran

    Kadaran

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Masz dostęp do drążka?


    • 0

    #3
    czas

    czas

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 654 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0

    Masz dostęp do drążka?

     

    skoro w planie uwzględniam podciąganie jest to chyba jednoznaczne z dostępem?

     

    Proszę o ocenę planu


    • 0

    #4
    Kadaran

    Kadaran

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    Wybacz nie zauważylem.Plan jest jak najbardziej dobry


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników