Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
TasheeR

TasheeR

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Potrzebuję pomocy z moim planem FBW. Odrazu mówię, że nie ćwicze nóg, bo gdy ćwicze uda strasznie mnie bolą. Nie wiem dlaczego. Mam nadzieję, że z czasem przejdzie.
    A więc do rzeczy:
    Poniedziałek
    Plecy: Wiosło hantlem 3s
    Klata: Hantle płasko 3s
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
    Bice: Uginanie sztangi podchwytem 2s
    Trice: Wyciskanie w wąskim uchwycie 2s
    Kaptury:Szrugsy 2s


    Środa
    Plecy: Podciąganie na niskim drążku 3s
    Klata: Rozpiętki 3s
    Barki: Unoszenie hantli bokiem 2s
    Bice: Uginanie o kolano 2s
    Trice: Francuz sztangą 2s
    Brzuch:Unoszenie nóg na drążku ???
    ?????


    Piątek
    Plecy: Dzień dobry 3s
    Klata: Sztanga skos 3s
    Barki: Unoszenie hantli w opadzie 2s
    Bice: Młotki 2s
    Trice: Francuz hantlem 2s
    Łydki: Wspięcia na palce: 2s ???

    Potrzebuje pomocy z brzuchem i łydkami.
    Jakie ćwiczenie dodać do brzucha na skośne? Ile serii i powtórzeń na brzuch? I ile powtórzen na łydki przy spięciach?
    STAWIAM PLUSY ZA POMOC
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zombie

    Zombie

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Miechów ;)
    • Staż [mies.]: 27
    Brzuszki na ławce ze skrętem tułowia
    Wspięcia na palce 3xmax
    • 1

    #3
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Okej dzięki. A reszta planu dobra?
    I ile serii i pow. na brzuch?

    Edytowany przez TasheeR, 25 czerwiec 2012 - 16:15 .

    • 0

    #4
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    Może uda od ćwiczenia Cię bolą? Ćwicz nogi...
    Plecy- w pt daj MC zamiast dzien dobry
    Klatka- ok chociaż ja bym rozpiętki zamienił na coś innego
    Barki-ok
    triceps- jezeli mozesz to daj pompki na poreczach w sr albo pt
    biceps- uginanie o kolano zamien na uginanie ramion z supinacja

    rób w takiej kolejności jak Ci napisałem wyżej
    • 1

    #5
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Sh4dy dzięki za pomoc. Zaraz pozamieniam.
    A co do ud to nie bolą mnie tak jak powinny. Nie wiem co to jest, ale wole narazie dać sobie spokój z nogami.
    • 0

    #6
    zigmae

    zigmae

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2850 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: xx
    przeczytaj to
    http://www.kfd.pl/dl...nogi-39064.html

    i zacznij ćwiczyć nogi ..

    pytanie co oznacza że bolą ? zakwasy ?

    i jeszcze na barki 3s daj
    • 0

    #7
    Sh4dy

    Sh4dy

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1344 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 31
    idź do lekarza, powiedz mu o tym. Jeżeli powie że możesz ćwiczyć to ćwicz
    • 0

    #8
    TasheeR

    TasheeR

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 238 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie ;)
    • Staż [mies.]: 1
    Ćwiczę nogi, tylko narazie sobie odpuściłem. Nie są to zakwasy. Nie wiem jak ten ból opisać. Zresztą nie po to temat założyłem. Już wszystko wiem co chciałem wiedzieć. Temat do zamknięcia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko