Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Axxel

Axxel

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 3
    Witam, przeczytałem cały temat http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html i teraz trochę się pogubiłem. Zaczynam swoją przygodę z siłownią na dłuższą metę, wcześniej w klubie raz na tydzień trening ogólnorozwojowy.

    Chciałbym ułożyć sobie plan pod rzeźbę (16-12-8 pow) i prosiłbym was o pomoc w ułożeniu jakiegoś przyzwoitego treningu najlepiej na 2-3 zestawy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    skopiuj sobie przykladowy plan z artykulu FBW i cwiczenie po cwiczeniu po kolei sprawdzaj w atlasie cwiczen KFD i wymieniaj na takie, jakie wydaje Ci sie najbardziej przystepne, reszte poprawimy ;)

    Edit:
    A
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy:MC sztangielkami 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangielek ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps: prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2s
    Biceps:Uginanie ramion ze sztangielkami z ‘supinacją nadgarstka” stojąc 2s
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 3s

    B
    Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 3s
    Klatka: Pompki na uchwytach 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek na boki 3s
    Triceps:Odwrotne pompki 2s
    Biceps:Uginanie sztangielek stojąc 2s
    Kaptury: wznosy barków "szrugsy" 3s

    C
    Nogi: Wspięcia na łydkę 3s
    Plecy: Podciąganie na drążku do klatki - szeroko 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki: Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s
    Triceps: wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami, chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramiona: Zwis na drążku 2s



    Bede taki mily i masz tutaj moje FBW :)

    Edytowany przez Gumunia, 02 lipiec 2011 - 21:54 .

    • 1

    #3
    kacper671

    kacper671

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 79
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Gumunia dlaczego prawie wszystkie ćwiczenia z sztangielkami mu podałeś ?
    • 0

    #4
    Losiek1938

    Losiek1938

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 326 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: 24
    A po kolejne to 8 powtórzeń nie jest na rzeźbę. Nie schodź poniżej 12 powtórzeń.
    • 0

    #5
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3

    Gumunia dlaczego prawie wszystkie ćwiczenia z sztangielkami mu podałeś ?


    Ponieważ sam posiadam tylko sztangielki w domu, dlatego :) Wyraźnie napisałem, że jest to MÓJ zestaw DLA PRZYKŁADU :)
    • 0

    #6
    Axxel

    Axxel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 3
    Ułożyłem coś takiego (podziękowania za pomoc dla kacper671 B-) )

    Powtórzenia 18/16/14

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s

    B
    Nogi:Wspięcia na palcach 3s
    Plecy:Martwy ciąg, 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
    Barki:Wznosy ramion wprost sztangielkami 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami jednocześnie 2s --> tutaj pytanie czy ma jakieś znaczenie czy to z supinacją nadgarstka czy bez??
    Kaptury:Sztrugsy sztangą 3s


    Jak najlepiej dopasować ciężar do ćwiczeń ?
    • 0

    #7
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    Plan musi CI ocenic ktos z wiekszym doswiadczeniem niz ja a co do ciezaru - po skonczonej serii powinienes czuc definitywny "dosyt" w miesniach. Ciezar powinien byc taki, abys po ostatniej serii nie mial sily na nastepna. Pamietaj, zeby nie dc tez zbyt duzego obciazenia, przez co nie uda Ci sie poprawnie skonczyc cwiczenia :) Trzeba po prostu probowac, probowac, probowac :)
    • 1

    #8
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    B nogi: tu daj wykroki.
    Kaptur i łydki 1x w tyg na koniec treningu np. łydki w A na koniec i kaptur w B na koniec. Na tym etapie proponuje trzymać się zakresu 12-15 powt. w serii z zapasem sił na 1-2 powtórzenia.

    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami jednocześnie 2s --> tutaj pytanie czy ma jakieś znaczenie czy to z supinacją nadgarstka czy bez??

    Owszem ma ogromne znaczenie czy jest supinacja czy zwykłe uginanie podchwytem. Zajrzyj do Atlasu ćwiczeń, który jest na stronie głównej o obejrzyj oba ćw. to sam się przekonasz.
    • 1

    #9
    Axxel

    Axxel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 3

    B nogi: tu daj wykroki.
    Kaptur i łydki 1x w tyg na koniec treningu np. łydki w A na koniec i kaptur w B na koniec. Na tym etapie proponuje trzymać się zakresu 12-15 powt. w serii z zapasem sił na 1-2 powtórzenia.


    Owszem ma ogromne znaczenie czy jest supinacja czy zwykłe uginanie podchwytem. Zajrzyj do Atlasu ćwiczeń, który jest na stronie głównej o obejrzyj oba ćw. to sam się przekonasz.

    ok, tak ćwiczenia z supinacja widziałem oba i które byś bardziej polecał na ten etap?

    co do powtórzeń czyli jak napisałeś zakres 12-15, to lepiej robić co serie powtórzenie mniej czy trzymać się stałej liczby?

    Edytowany przez Axxel, 04 lipiec 2011 - 13:37 .

    • 0

    #10
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Niech będzie z supinacją.
    Ja proponuje trzymać się stałej liczby na razie.
    • 0

    #11
    Axxel

    Axxel

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gliwice
    • Staż [mies.]: 3
    Trening ogarnięty, mam jeszcze pytanie, jeżeli wykonuje właśnie taki plan i wykonuje trening podciągania w domu to mogę go zostawić czy lepiej usunąć?
    • 0

    #12
    Gumunia

    Gumunia

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 217 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 3
    Najlepiej by bylo gdybys ktores z cwiczen (np. na plecy) wymienil na podciaganie sie na drazku, jesli sprawia Ci to cwiczenie przyjemnosc. Jest to cwiczenie zlozone, wiec moim skromnym zdaniem bedzie lepsze od wioslowania hantelka :) Choc dobrze by bylo ^^ Ale niech sie ktos jeszcze wypowie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko