Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy FBW

- - - - - FWB

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
sircortez

sircortez

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 105 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 28
    Witam Panowie.

    Jestem po 2tyg. przerwie, wczesniej robilem plan silowy Rippetoe.
    Chce teraz wjechac na FBW, tryb ABC (ze zmianami na BCA, CAB...) 15-10-5.
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html

    trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C), 15-10-5.

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki na poręczach 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

    Pytanie 1. czy w sesji C- moge zamienic cwiczenie rozpietki na lawce poziomej - na pompki na poreczach z wychyleniem do przodu?
    2. Najwazniejsze, po ostatnim treningu silowym i jedzeniu gainerkow oraz zapewne paru zlych dodatkow w diecie ;) przybralo mi troche na brzuchu, chce go zgubic i nad nim popracowac. Dostepny mam w domu rowerek - kiedy jezdzic ? i ile ? w DT po treningu? czy DNT ? 20min? bede wdzieczny za wskazowki. Chcialbym tez moze dolozyc jakies cwiczenie na brzuch w tym treningu, czy moge na kazdym treningu dolozyc jako ostatnie cwiczenie cos na brzuch ?

    Ps. dodam ze moje treningi opieraja sie caly czas na masie, odzywki i dieta caly czas przy treningu sa. Zalezy mi na zgubieniu jedynie brzucha.

    Edytowany przez sircortez, 29 maj 2011 - 12:01 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    1 Tak
    2 Albo bezpośrednio po siłowym jak piszesz albo na czczo z rana ;) .
    • 1

    #3
    sircortez

    sircortez

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 28
    Ok, w takim razie bede robic przez 1-2tyg 20min po kazdym treningu rowerek, 3-4tyg 25min i w 5-tyg po 30min na rowerku.

    Czy moge dorzucic jakies cwiczenia na brzuch do tego planu ? przykladowo do kazdego treningu 2x15 sklonow? a moze nawet i 2 cwiczenia ? czy to juz za duzo bedzie ?

    jeszcze jedno, do kazdego treningu mam BCAA 2tabl przed i po treningu, rozumiem ze 2tabl po treningu to i po rowerku ? tam samo weglowodany ? vitargo po rowerku rowniez ?
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Brzuch koniecznie. 2-3 ćwiczenia w 2-3 seriach po treningu możesz wykonywać. Możesz też zastosować jakiś specjalny plan A6W/ABS 2 itp
    • 1

    #5
    sircortez

    sircortez

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 28
    Mysle ze taki specjalny plan, to zastosuje sobie juz bardziej po wakacjach, a na ta chwile wprowadze 2 cwiczenia po kazdym treningu.
    Moze wprowadze na przemian 2 cwiczenia:

    A: Unoszenie kolan w zwisie 2x12
    Spiecia brzucha lezac (na boki) 2x12

    B: Skręty ze sztangą na barkach siedząc 2x12
    Skłony tłowia z przyciąganiem kolan na ławce 2x12

    Bede na przemian wykonywac plan A-B-A-B itd. po danym treningu.
    Nastepnie 20min na rowerze.

    Moze byc ?

    Suplementacja bez zmian? tzn wprowadzam rowerek jako cwiczenie, po nim jem aminokwasy, weglowodany vitargo i bialko..? czy przed rowerkiem cos wlozyc ?

    Edytowany przez sircortez, 29 maj 2011 - 15:58 .

    • 0

    #6
    Handzel

    Handzel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 717 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecinek
    • Staż [mies.]: 36
    może po 3 ćwiczenia?? jendo na górną cześć brzucha druga na dolną i trzecia na skośne
    • 0

    #7
    sircortez

    sircortez

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 105 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska
    • Staż [mies.]: 28
    Hm w takim razie moglbym dodac jeszcze do zestawu A nozyce poziome, a do zestawu B nozyce pionowe - oba cwiczenia rowniez 2x12, albo moze do zmeczenia miesnia.. ?

    Prosilbym jeszcze przy okazji aby ktos potwierdzil lub zmienil cos odnosnie odzywek, szkoda zakladac nowy temat w dziale suplementacji ;)

    Edytowany przez sircortez, 30 maj 2011 - 10:57 .

    • 0

    #8
    Van Zan

    Van Zan

      Bad Motherfucker

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8442 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Szczecin
    Uwierz mi że nie szkoda, od tego jest ten dział.
    Brzuch ćwicz systemem np. ABS 2.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko