Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy ektomorfik do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dave98

Dave98

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 23 postów

Witam serdecznie.
Mam 188 cm wzrostu i wazę 60 kg
Z budowy oceniam się na typowego ektomorfika - wysoki i bardzo chudy.

 

Na siłowni na którą chodzę zakupiłem plan treningowy u trenera.
Ułożył mi go jednak wydaje mi się on dosyć dziwny jak na plan budowania masy mięśniowej.

 

 

Mój cel : Mięśnie
Dieta jak najbardziej jest z nadwyżką wysoko jakościowe produkty.
Prosił bym tylko o ocenę tego planu : https://drive.google...iew?usp=sharing


Pozdrawiam.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Galladrin

Galladrin

  • KFD pro
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 36

    60 kg, o kurde, a mi się wydawało, że ja byłem patyk - przy tym samym wzroście 66 kg

     

    Ja bym jednak skupił się na treningu z wolnymi ciężarami. Przykład: klata piersiowa, wyciskanie siedząc, lepiej zrobić np. wyciskanie hantli na skosie.

    Inna sprawa, że na tym etapie wybrałbym FBW zamiast splita. Z trenerami należy uważać, większość z nich jednak sama potrzebuję takowego.

     

    Poczytaj podwieszone tematy i potrenuj 6 tygodni splitem.


    • 0

    #3
    Dave98

    Dave98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    A ilość powtórzen w seri nie jest za duża ?


    • 0

    #4
    Galladrin

    Galladrin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 36

    No tak, zapomniałem o tym napisać


    • 0

    #5
    Krynas-R1-

    Krynas-R1-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1764 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Amsterdam
    Trening A B A
    pon A
    klata, brzuch, barki, tric
    śro B
    nogi, plecy, bic, łydy, przedramiona

    w piątek to samo co w poniedziałek i tak dalej. 2-3 serie rozgrzewkowe, 3 główne, zakres powtórzen 6-12 maks.
    • 1

    #6
    Dave98

    Dave98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    okej panowie czyli jak sobie podzielić te serie ?
    Ile robić serii i ile powtórzeń ?

     


    I jak kombinować z ciężarem ? 


    • 0

    #7
    Galladrin

    Galladrin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 36

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/

     

    Zakres powtórzeń 8-12

     

    Jak dopiero zaczynasz to potrenuj trochę trening ogólnorozwojowy (nie napisałeś, jak długo trenujesz). Jeżeli już masz za sobą trochę przerzuconego żelastwa rób FBW 3x week.

     

    Ciężar zgodnie z możliwościami w danym zakresie powtórzeń. Na początku nie szalej, większą uwagę przyłóż do odpowiedniej techniki.


    • 1

    #8
    Dave98

    Dave98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    FBW ćwiczyłem jakoś ponad miesiąc.
    Było po dwa ćwiczenia na grupę mięśniową i dwie serie po 20 powtórzeń. Układał mi ten sam trener.


    Hmm a co powiecie na temat tego planu co wysyłałem w pierwszym poście tylko zmienić trochę serie i powtórzenia.

    Zastanawiam się nad tymi dwoma opcjami i nie wiem która będzie lepsza przy budowaniu masy mięśniowej.

    Serie : 16,12,10,10 (przy 12pow zwiększam ciężar, i przy 10 zwększam ale obie serie na tym samym ciężarze)
    Lub 12,12,10,10
    I pierwsze dwie serie ten sam ciężar
    Zwiększam przy 10 i dwie serie na tym samym.


    Czy może podzielić to inaczej lub zacząć robić zupełnie inny trening?

    Pozdrawiam :)
    • 0

    #9
    Galladrin

    Galladrin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 36

    Ale jak chcesz to podzielić? Ile treningów tygodniowo?


    • 0

    #10
    Dave98

    Dave98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    Aaa bo ja nie pisałem

    Poniedziałek: barki nogi
    Środa : plecy triceps
    Piątek klatka biceps

    Ćwiczenia są w pierwszym poście :)
    • 0

    #11
    Dave98

    Dave98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    I każde ćwiczenie z pierwszego posta w seriach 16 12 10 10
    Lub 12 12 10 10.
    • 0

    #12
    Galladrin

    Galladrin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 36

    Nadal uważam, że lepiej wyjdzie Ci na chwilę obecną robienie FBW.

     

    Jeżeli już upierasz się na splicie, to taki podział jest OK. Powtórzenia jak pisałem wcześniej, najlepiej zakres 8-12. Dobór ćwiczeń to już indywidualna sprawa, ze wskazaniem na wolne ciężary. 


    • 1

    #13
    Dave98

    Dave98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów
    Nie nie ja się absolutnie nie upieram.
    Robiłem przez 4-5 tygodni fbw
    I splita ułożył mi ten trener.
    I myślałem ze jest dobry ... to może polecicie inny trening ?
    Hmm skoro zakres powtórzeń 8-12
    To pierwsza opcja z 16 powtórzeniami raczej odpada.

    To jak uważasz jak najlepiej będzie to podzielić na serie i.powtórzenia?

    Przy treningu
    Poniedzialek barki nogi
    Środa plecy triceps
    Piątek klatka bicEPS
    Wtorek,czwartek,sobota,niedziela wolne

    I robiąc ćwiczenia z pierwszego postu które wysłałem


    Ewentualnie moze w te jeden-dwa dni wolne (np wtorek,czwartek) zrobię delikatny abs
    • 0

    #14
    Galladrin

    Galladrin

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 36

    Przykładowy plan FBW:

     

    FBW 3x w tygodniu

    A
    - Podciąganie na drążku 3x MAX powt
    - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s
    - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
    - Skłony ze sztangą na karku 2s
    - Arnoldki 2s
    - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
    - Wyciskanie wąsko 2s
    - Wspięcia na palce z hantlami 2s
    - Skłony na ławce skośnej 2s max

    B
    - Wiosłowanie ze sztangą 3s
    - Uginanie nóg leżąc 3s
    - Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 3s
    - Marty ciąg 2s
    - Wyciskanie sztangi z klatki 2s
    - Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 2s
    - Francuskie wyciskanie hantla trzymanego oburącz 2s

    Zakres powtórzeń 12-10. Zestawy A i B wykonujemy naprzemiennie co trening. ABA BAB itd. Między kolejnymi dniami treningu powinien być dzień przerwy w celu regeneracji mięśni.


    Ćwiczenia możesz modyfikować, np. na te, które masz w tej rozpisce.

     

    Brzuch trenuj np. 15 minut po treningu siłowym.
     


    • 1

    #15
    Dave98

    Dave98

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 23 postów

    Ułożyłem sobie plan na podstawie tego co mam od trenera trochę pozmieniałem napisałem wszystko tutaj : http://www.kfd.pl/pl...ik-328046.html/

    Prosił bym o pomoc i opinię.
    Pozdrawiam :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko