Witam jest to 1 mój post na tym forum 

ćwiczę od niedawna w domu sprzęt jaki dysponuje to tylko

ławka, 2 hantelki po 10 kg, gryf łamany , drążek

czy na tak małym obciążeniu można ćwiczyć na masę 

jak dotąd ćwiczę tak 

Poniedziałek serie 3x 15 

Klata - Biceps - Triceps -brzuch 


WYCISKANIE SZTANGI - hantelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x20 (20kg)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15 (2x10kg) 
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x15 (15kg)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM uchwyt średni(na szerokość ramion) 3x12 (20kg)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12(8kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 3x12(8kg)

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE ----------
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15(10kg)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: -----------------

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 20



WTOREK

plecy - barki - brzuch 


PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 (20kg)


Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (20kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 (8kg)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12(6kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (20kg)


UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 20

środa Pauza 

czwartek = poniedziałek 

piątek = wtorek 

sobota Pauza

niedziela Nogi

Wydaje mi się że to typowy plan na rzeźbę, ale czy na takim planie można powiększyć swoją masę ???

od tych rzeczy (masa/redukcja) jest dieta! co do planu - FBW.

uzupełnij profil - wiek i staż!

Tyle powtórzeń aż ? toć to rzeźba wejdzie nie masa

Powtórzenia nie są ani na rzeźbę ani na masę, to robi się w kuchni

ok dzięki wielkie więc zabieram się za diete