Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy Ektomorfik

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
paw-qwerty

paw-qwerty

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1

Witam jest to 1 mój post na tym forum 

 

 

ćwiczę od niedawna w domu sprzęt jaki dysponuje to tylko

ławka, 2 hantelki po 10 kg, gryf łamany , drążek

 

czy na tak małym obciążeniu można ćwiczyć na masę 

 

jak dotąd ćwiczę tak 

 

 

Poniedziałek serie 3x 15 

Klata - Biceps - Triceps -brzuch 


WYCISKANIE SZTANGI - hantelki W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x20 (20kg)
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x15 (2x10kg) 
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3x15 (15kg)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM uchwyt średni(na szerokość ramion) 3x12 (20kg)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x12(8kg)
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 3x12(8kg)

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE ----------
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x15(10kg)
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: -----------------

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 20



WTOREK

plecy - barki - brzuch 


PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x12 (20kg)


Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 (20kg)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 (8kg)
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12(6kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 (20kg)


UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3x 20

środa Pauza 

czwartek = poniedziałek 

piątek = wtorek 

sobota Pauza

 

niedziela Nogi

 

 

 

Wydaje mi się że to typowy plan na rzeźbę, ale czy na takim planie można powiększyć swoją masę ???

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

od tych rzeczy (masa/redukcja) jest dieta! co do planu - FBW.

 

uzupełnij profil - wiek i staż!


  • 1

#3
Yolo123

Yolo123

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPipPip
  • 970 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Koluszki

    Tyle powtórzeń aż ? toć to rzeźba wejdzie nie masa


    • 0

    #4
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powtórzenia nie są ani na rzeźbę ani na masę, to robi się w kuchni


    • 1

    #5
    paw-qwerty

    paw-qwerty

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1

    ok dzięki wielkie więc zabieram się za diete


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko