Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy dzielony do oceny

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Anonimowy1505

Anonimowy1505

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów
Siemanko wszystkim. Trenuje na siłowni 3,5 miesiąca. Ćwiczyłem według planu z aplikacji stałaś ćwiczeń KFD i jestem bardzo zadowolony z efektów, ale bardziej byłbym zadowolony gdybym ćwiczył swoim olanem więc podjąłem taką próbę. Proszę o ocenienie poniższego planu :D


Poniedziałek
1. Martwy ciąg 10/8/8/6
2. Przysiad ze sztangą z przodu 12/10/10/8
3. Wypychanie nóg na suwnicy 10/10/8/6
4. Wyciskanie sztang skos górny 12/10/10/8
5. Wyciskanie żołnierskie 12/10/10/8
6. Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8
7. Unoszenie nóg na stojaku 12/10/10

Środa
1. Wiosłowanie sztangą 10/8/8/6
2. Podciąganie do klatki 10/10/8
3. Wznosy barków (szurgsy) 12/10/10/8
4. Wyciskanie sztangielek 10/8/8/6
5. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/6
6. Uginanie przedramion ze supnacją 12/10/10
7. Wspięcia na palce ze sztangą 12/10/8
8. Skłony tułowia na ławce rzymskiej niskiej ze sztangielkami 12/10/8

Piątek
1. Wykroki ze sztangielkami 12/10/8/8
2. Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8
3. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 10/10/8/6
4. Rozpiętki na ławce skos górny 12/10/10/8
5. Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/6
6. Uginanie przedramion ze sztangą 10/8/8
7. Wspięcia na palce ze sztangą 10/10/8/8
8. Scyzoryki 10/10/8

Przerwy między ćwiczeniami 1,5 - 2 min
Przerwy między seriami 3 min
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29029 postów
  • Płeć:Mężczyzna

https://www.kfd.pl/o...wy-346097.html/

 

Nie dubluj i zakładaj tematy w odpowiednich działach.


  • 0




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko