Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy domatora - ławka, sztanga, hantle i atlas

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kalo77777

kalo77777

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 191 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dobry jest ten plan? - posiadam: atlas, ławkę regulowaną, sztangę i hantle

     

    Zestaw A

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

            MC 3s

    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3s
    Barki: Wyciskanie żołnierskie 3s

    Triceps: Dipsy 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

     


    Zestaw B
    Nogi: Prostowanie nóg w siadzie na atlasie 3s

    Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / wiosłowanie sztangielką 3s
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: High Pull 3s

    Triceps: Wyciskanie wąsko 2s
    Biceps: Uginanie sztangielkami 2s


     


    Edytowany przez kalo77777, 02 lipiec 2014 - 22:53 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    marat1936

    marat1936

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    W planie A martwy ciąg daj na plecy wywalajac wioslowanie.

     

    W planie B wywal te prostowanie nog i daj np. hack przysiady albo martwy ciag na prostych, a na plecy wioslowanie sztangą. Na biceps dwie serie, mozesz dac uginanie sztangielkami.


    • 0

    #3
    piekarzyk

    piekarzyk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 211 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 12

    każdy plan ma cos w sobie :) pytanie jak z dietką u cb :) ? pamietaj ze trening to tylko bodziec


    • 0

    #4
    kalo77777

    kalo77777

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 191 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 4

    Dobrze, staram się jeść sporo białka


    • 0

    #5
    ---Patryk---

    ---Patryk---

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2855 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Przysiad daj w B. Zamiast wiosłowania daj podciąganie nachywtem.


    • 0

    #6
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    W B zamiast prostowania daj front przysiad/wykroki/suwnicę


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników