Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do ułożenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Chyl3k

Chyl3k

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Łódź
Witam, mam 15 lat , przy wzroście 164 cm waże 48 kg . W porównaniu do innych kolegów z klasy jestem pióreczko,brak jakichkolwiek mięśni. Jestem świeżak w tych sprawach i prosiłbym o ułożenie jakiegoś planu czy coś w tym stylu . Chodzi mi tutaj żebym nabrał troche tej masy mięśniowej, w domu do dyspozycji mam drążek i hantle .

Z góry dziękuje.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
scrapyt

scrapyt

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 44 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Cieszyn
    • Staż [mies.]: 8
    Ile hantli ? Jakie obciążenie ? Poczytaj też o planie ma mase , spróbuj sam ułożyć my poprawimy ;) .
    • 0

    #3
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Wzoruj sie na gotowcach
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html
    • 0

    #4
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    http://www.kfd.pl/tr...zetu-40298.html
    http://www.kfd.pl/tr...tora-62963.html

    Poczytaj.
    • 0

    #5
    Chyl3k

    Chyl3k

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Rozgrzewka:
    1.Skakanka 30-50 sekund
    2.Bieg w miejscu z unoszeniem ramion w górę i w dół 15 powtórzeń
    3.Pajacyki 20 powtórzeń
    4.Krążenia bioder w obie strony 15-20 powtórzeń
    5.Przysiady 15-20 powtórzeń


    Trening 3 razy w tygodniu, co drugi dzień.
    Poniedziałek(klatka,biceps,brzuch):
    1.Izometryczne unoszenie ramion 3 serie po 8-12 powtórzeń
    2.Zginanie ramion z łokciem opartym o udo 3 serie po 8-12 powtórzeń
    3.Unoszenie ramion stojąc 3 serie po 8-12 powtórzeń


    1.Wyciskanie hantli na ławce 3 serie po 8-12 powtórzeń
    2.Pompki klasyczne 3 serie po 8-12 powtórzeń
    3.Pompki na trzech krzesłach 3 serie po 8-12 powtórzeń


    1.Napinanie mięśni brzucha leżąc 3 serie po 10-12 powtórzeń
    2.Skłony w przód 3 serie po 10-12 powtórzeń
    3.Unoszenie miednicy 3 serie po 10-12 powtórzeń

    Na koniec oczywiście rozciąganie :)

    Środa(barki,nogi):

    Rozgrzewka:
    1.Skakanka 30-50 sekund
    2.Bieg w miejscu z unoszeniem ramion w górę i w dół 15 powtórzeń
    3.Pajacyki 20 powtórzeń
    4.Krążenia bioder w obie strony 15-20 powtórzeń
    5.Przysiady 15-20 powtórzeń

    Trening:
    1.Szrugsy 3 serie po 8-12 powtórzeń
    2.Podciąganie na drążku 3 serie po 8-12 powtórzeń
    3.Unoszenie hantli na boki 3 serie po 8-12 powtórzeń

    1.Wykroki z hantlami 3 serie po 10-12 powtórzeń
    2.Martwy ciąg z hantlami 3 serie po 10-12 powtórzeń
    3.Wspięcia na palcach 3 serie po 10-12 powtórzeń



    Piątek(plecy,triceps):

    Rozgrzewka:
    1.Skakanka 30-50 sekund
    2.Bieg w miejscu z unoszeniem ramion w górę i w dół 15 powtórzeń
    3.Pajacyki 20 powtórzeń
    4.Krążenia bioder w obie strony 15-20 powtórzeń
    5.Przysiady 15-20 powtórzeń


    Trening:
    1.Podciąganie w szerokim nachwycie 3 serie po 8-12 powtórzeń
    2.Wykroki z wyciskaniem hantli nad głowę 3 serie po 8-12 powtórzeń
    3.Unoszenie ramion w siadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń


    1.Pompki w podporze tyłem 3 serie po 8-12 powtórzeń
    2.Wąskie pompki 3 serie po 8-12 powtórzeń
    3.Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 8-12 powtórzeń


    Proszę o oceny, opinie co zmienić,poprawić. Mam jeszcze pytanie dotyczące odżywiania. Czy stosując taki trening potrzebna dieta? Jeśli tak to jaka?
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Zacznij od treningu fbw - całe ciało na treningu.

    Na rygorystyczną dietę na pewno za wcześnie w tak młodym wieku, wystarczą podstawowe zasady dobrego odżywiania.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko