Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pingwin195

Pingwin195

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13
    Proszę o sprawdzenie mojego planu który wykonałem sam po raz pierwszy %-)


    Pon klata + tric

    Klatka
    Wyciskanie sztangi płasko 4x
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x

    tric
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x
    Pompki w podporze tyłem 3x




    Śr bic + plecy + przedramiona

    plecy
    Wiosłowanie sztangielką 4x
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x
    dzień dobry 3x

    bic
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x

    przedramiona
    Zwijanie linki z ciężarkiem 2x
    Uginanie nadgarstków z sztanga 3x


    Piątek nogi + barki

    Nogi
    Przysiad ze sztangą na barkach 4x
    Prostowanie nóg 4x
    Wykroki ze sztangą 3x
    Wspięcia na palce 4x

    Barki
    Podciąganie sztangi do brody 3x`
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x
    Wyciskanie sztangi zza głowy 3x

    Edytowany przez Pingwin195, 26 maj 2010 - 22:26 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    ilość serii dodaj.
    • 0

    #3
    Pingwin195

    Pingwin195

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13
    Dodano %-)
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57596 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    brakuje czegos na tył ud.
    • 0

    #5
    Pingwin195

    Pingwin195

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13
    wiem, tylko nie mam czego za bardzo dodać bo nie mam dostępu do maszyn ponieważ ćwicze w domu %-)
    • 0

    #6
    strzal

    strzal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    na tyl ud jest "dzien dobry" ale lepiej zamiast tego daj martwy ciag
    • 0

    #7
    Pingwin195

    Pingwin195

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13
    martwego ciagu nie daje bo za bardzo obciaza kregoslup
    • 0

    #8
    Pingwin195

    Pingwin195

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13
    I jak wygląda plan ?
    • 0

    #9
    Adam`

    Adam`

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 946 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    nogi: zuraw/uginanie nog/mc na prostych nogach
    barki: daj cos na tyl, wyciskanie daj z klatki
    • 0

    #10
    Pingwin195

    Pingwin195

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13
    Teraz może być?




    Pon klata + tric

    Klatka
    Wyciskanie sztangi płasko 4x
    Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x
    Wyciskanie sztangielek, skos górny 4x

    tric
    Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x
    Pompki w podporze tyłem 3x


    Sroda nogi + barki

    Nogi
    Przysiad ze sztangą na barkach 4x
    Prostowanie nóg 4x
    MC na prostych nogach 3x (to bedę robił z małym obciążeniem aby nie uszkodzić kregosłupu)
    Wspięcia na palce 4x

    Barki
    Podciąganie sztangi do brody 3x`
    Unoszenie sztangielek bokiem 3x
    Wyciskanie sztangi z klatki 3x



    Piątek bic + plecy + przedramiona

    plecy
    Wiosłowanie sztangielką 4x
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 4x
    dzień dobry 3x

    bic
    Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x

    przedramiona
    Zwijanie linki z ciężarkiem 2x
    Uginanie nadgarstków z sztanga 3x
    • 0

    #11
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    skos przed przenoszeniem
    reszta może być

    Jednak w Twoim wieku lepszym wyjściem było by FBW
    • 0

    #12
    Pingwin195

    Pingwin195

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Konin
    • Staż [mies.]: 13
    FBW ćwiczyłem na początku teraz wole poćwiczyć splitem %)



    I dzięki za pomoc %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko