Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KolaBos13

KolaBos13

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Witam, chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Mój staż to 1rok i około 4 miesięcy.

    PONIEDZIAŁEK (Barki+Kaptury+Biceps)
    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(12,10,8,6)
    2.Wyciskanie hantel do góry 3s (12,10,8)
    3.Podciąganie sztangi do brody 3s (12,10,8)

    1.Szrugusy hantlami 4s (10,10,10,10)

    1.Uginanie ramion z sztangą 3s(12,10,8)
    2.Uginanie ramion na modlitewniku 3s(12,10,8)
    3.Uginanie ręki w oparciu o kolano 3s(12,10,8)


    ŚRODA (Klata+Triceps)
    1.Klata Płaska 4s(12,10,8,6)
    2.Wyciskanie sztangielkami skos górny 3s(12,10,8)
    3.Rozpiętki hantlami 3s(12,10,8)

    1.Triceps na maszynie liną 4s(10,10,10,10)
    2.Wyciskanie francuskie sztangą 3s(12,10,8)
    3.Pompki na poręczach 4s(12,12,12,12)


    PIĄTEK (Plecy+Nogi)
    1.Ściąganie drążka zza głowę 4s (10,10,10,10)
    2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (12,10,8)
    3.Podciąganie hantli jednorącz 3s (12,10,8)

    1.Prostowanie nóg na maszynie 4s (10,10,10,10)
    2.Wypychanie nóg na suwnicy 3s(12,10,8)
    3.Uginanie nóg na maszynie 3s(12,10,8)
    4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s (20,20,20,20)

    Dodam jeszcze, że stosuje progresje prawie na wszystkie ćwiczenia (tylko tam gdzie robię wszystkie serie po 10 to nie stosuje). Brzuszków nie do pisałem do planu ale robię co trening 4s po 25 razy.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Piątkowe połączenie jest złe, musisz poprzekładać partie.

    -w barkach daj jakieś unoszenie zamiast 2 wyciskań.
    -zmniejsz objętość treningu tricepsa
    • 0

    #3
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    W tricepsie zmniejsz ilość serii do 3 w ćwiczeniu. Nogi + plecy to nie najlepsze połączenie.
    Do pleców dodaj coś na prostowniki , do nóg koniecznie przysiady.
    • 0

    #4
    KolaBos13

    KolaBos13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    Proszę o ponowną ocenę planu zrobiłem poprawkę po waszych uwagach.

    PONIEDZIAŁEK (Nogi+Barki+Kaptury)
    1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 3s (10,10,10)
    2.Prostowanie nóg na maszynie 3s (10,10,10)
    3.Uginanie nóg na maszynie 3s(12,10,8)
    4.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s (20x)

    1.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(12,10,8,6)
    2.Podciąganie sztangi do brody 3s (10,10,10)
    3.Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 3s (10,10,10)
    Lub Unoszeia sztangielek bokiem 3s (10x)

    1.Szrugusy hantlami 4s (10,10,10,10)

    ŚRODA (Klata+Triceps)
    1.Klata Płaska 4s(12,10,8,6)
    2.Wyciskanie sztangielkami skos górny 3s(12,10,8)
    3.Rozpiętki hantlami 3s(12,10,8)

    1.Prostowanie ramion na wyciągu 2s (12x)
    2.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 2s (12x)
    3.Pompki na poręczach 3s(12,12,12)

    PIĄTEK (Plecy+Biceps+Przedramiona)
    1.Ściąganie drążka zza głowę 4s (10,10,10,10)
    2.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE (12,10,8)
    3.Podciąganie hantli jednorącz 3s (12,10,8)

    1.Uginanie ramion z sztangą 3s(12,10,8)
    2.Uginanie ramion na modlitewniku 3s(12,10,8)
    3.Uginanie ręki w oparciu o kolano 3s(12,10,8)

    1.Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 3s (10x)
    2.Uginanie nadgarstków z sztangą podchwytem 3s (10x)
    • 0

    #5
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    W barkach 3ćw zamień na coś na tył barków.
    W plecach nie masz nic na prostowniki
    W bicepsie wywal modlitewnik, albo o kolana - prawie te same ćwiczenie
    W tricepsie zaczynaj od pompek na poręczach
    • 0

    #6
    strzal

    strzal

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 167 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    jesli to jest plan na mase to za duzo cwiczen na maszynach. rob wiecej cwiczen wolnymi ciezarami. nie ma nic na tyl barkow
    • 0

    #7
    KolaBos13

    KolaBos13

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    1.W barkach zamieniłem tak jak mi radziliście Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu na Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia to jest ćwiczenie na tył barków.
    2.Dodałem jedno ćwiczenie do pleców na prostowniki Wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem może być ?
    3.W bicepsie tak jak pisaliście wywaliłem modlitewnik i zostały mi dwa ćwiczenia.
    4."W tricepsie zaczynaj od pompek na poręczach" Ok.

    Jeżeli macie jeszcze jakieś uwagi do mojego planu to proszę piszcie
    Dzięki z góry :)
    • 0

    #8
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    1.Tak.
    2.Może być.
    3.Ok
    4.Ok.

    Nie zapominaj o dobrej rozgrzewce.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko