Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
malydzik1

malydzik1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

plan 4 na siłowni domowej gdzie jest ławeczka i hantle brak wyciągów 

 

poniedziałek 

Plecy/Barki 

podciąganie 

Martwy rozgrzewka potem 

wiosłowanie 

wiosłowanie hantelkami 

 

Barki żołnierskie 

unoszenie sztangielek bokiem w gore / unoszenie w przod sztangielek  

podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia

 

sroda

Klatka 

wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 

wyciskanie sztangielek na plaskiej / pozioma 

rozpiętki plaska/ pozioma 

piątek 

Barki/triceps

super serie 

uginanie sztangielek stojąc  / wyciskanie francuskie sztangi 

uginanie sztangi węszy rozkład dłoni lub szerszy / wyciskanie sztangielek jednorącz 

prostowanie sztangielek w opadzie / uginianie sztangielek w  oparciu o kolano

 

sobota 

nogi 

przysiady 

przysiady wykroczne

martwy na prostych nogach 

 

czy taki plan jak jest powyzej jest dobry czy calkiem do zmiany .  Prosze o jakieś informacje 

z góry dzięki ! pozdro! 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ComeAtGetIt

ComeAtGetIt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 520 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Dosyć pokomplikowałeś ,ale w miarę ok :) Do klaty dołóż jakieś wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim bo z tego co widzę to nie ma.


    • 0

    #3
    malydzik1

    malydzik1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    pokomplikowałem tzn? :) dołożę do klaty


    • 0

    #4
    ComeAtGetIt

    ComeAtGetIt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    Rozumiem ,że w planie priorytet na barki? 

    W miarę ok to wygląda ,drażni mnie jedynie superseria barków z tricepsem ,rozbił bym to do innych treningów. 


    • 0

    #5
    malydzik1

    malydzik1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    mała pomyłka tam zamiast barków ma być tricpes sorry za pomyłke


    • 0

    #6
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    jaki wiek i staż!


    • 0

    #7
    malydzik1

    malydzik1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    biceps*



    staż o kolo pół roku wiek 17


    • 0

    #8
    ComeAtGetIt

    ComeAtGetIt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    jaki wiek i staż!


    Co Ci da wiek i staż ?  %)  Wiem ,że musi być to wypełnione ,ale chyba do oceny planu nie potrzebujesz takich informacji?  :devil:


    • 0

    #9
    malydzik1

    malydzik1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    plan 4 na siłowni domowej gdzie jest ławeczka i hantle brak wyciągów 

     

    poniedziałek 

    Plecy/Barki 

    podciąganie 

    Martwy rozgrzewka potem 

    wiosłowanie 

    wiosłowanie hantelkami 

     

    Barki żołnierskie 

    unoszenie sztangielek bokiem w gore / unoszenie w przod sztangielek  

    podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia

     

    sroda

    Klatka 

    wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 

    wyciskanie sztangielek na plaskiej / pozioma 

    rozpiętki plaska/ pozioma 

    piątek 

    biceps/triceps

    super serie 

    uginanie sztangielek stojąc  / wyciskanie francuskie sztangi 

    uginanie sztangi węszy rozkład dłoni lub szerszy / wyciskanie sztangielek jednorącz 

    prostowanie sztangielek w opadzie / uginianie sztangielek w  oparciu o kolano

     

    sobota 

    nogi 

    przysiady 

    przysiady wykroczne

    martwy na prostych nogach 

     

     

    Staż o kolo 6 miesiecy i wiek 17 lat 

     


     


    • 0

    #10
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA


    Co Ci da wiek i staż ?  %)  Wiem ,że musi być to wypełnione ,ale chyba do oceny planu nie potrzebujesz takich informacji?  :devil:

     

    właśnie to dość istotna sprawa, bo plan dla 16 latka, który dopiero zaczyna będzie się różnił od planu dla kogoś kto już ćwiczy kilka lat.

     

    osobiście proponuję system, gdzie każda partia jest ćwiczona częściej niż 1x w tyg.


    • 1

    #11
    malydzik1

    malydzik1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    to zrobic 2x w tygodniu dzien push i 2x pull?


    • 0

    #12
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17045 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    P&P albo góra/dół. jak dla mnie to lepsze opcje niż split z partią 1z w tyg. szczególnie na takim etapie.


    • 0

    #13
    malydzik1

    malydzik1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    polecasz może jakiś plan?


    • 0

    #14
    ComeAtGetIt

    ComeAtGetIt

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 520 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia

    właśnie to dość istotna sprawa, bo plan dla 16 latka, który dopiero zaczyna będzie się różnił od planu dla kogoś kto już ćwiczy kilka lat.

     

    osobiście proponuję system, gdzie każda partia jest ćwiczona częściej niż 1x w tyg.


    Patrząc na to ,że dodał w dziale treningi dla początkujących, to nie ćwiczy pare lat :D Ale mniejsza... :D

     

     

    polecasz może jakiś plan?


    Polecam P&P + nogi w oddzielny dzień albo trening FBW 


    • 0

    #15
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29029 postów
    • Płeć:Mężczyzna


    Co Ci da wiek i staż ?  %)  Wiem ,że musi być to wypełnione ,ale chyba do oceny planu nie potrzebujesz takich informacji?  :devil:

    No to żeś stary rypnął teraz babola  %)

     

    małydzik po ile serii na poszczególne grupy mięśni? 


    • 0

    #16
    malydzik1

    malydzik1

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów

    na wieksze partie 4 serie na mniejsze 3 


    • 0

    #17
    bysior97

    bysior97

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 508 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    polecam fbw na forum jest sporo gotowych planów możesz robić AB lub ABC


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko