Skocz do zawartości

Zdjęcie

plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
malydzik1

malydzik1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

plan 4 na siłowni domowej gdzie jest ławeczka i hantle brak wyciągów 

 

poniedziałek 

Plecy/Barki 

podciąganie 

Martwy rozgrzewka potem 

wiosłowanie 

wiosłowanie hantelkami 

 

Barki żołnierskie 

unoszenie sztangielek bokiem w gore / unoszenie w przod sztangielek  

podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia

 

sroda

Klatka 

wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 

wyciskanie sztangielek na plaskiej / pozioma 

rozpiętki plaska/ pozioma 

piątek 

Barki/triceps

super serie 

uginanie sztangielek stojąc  / wyciskanie francuskie sztangi 

uginanie sztangi węszy rozkład dłoni lub szerszy / wyciskanie sztangielek jednorącz 

prostowanie sztangielek w opadzie / uginianie sztangielek w  oparciu o kolano

 

sobota 

nogi 

przysiady 

przysiady wykroczne

martwy na prostych nogach 

 

czy taki plan jak jest powyzej jest dobry czy calkiem do zmiany .  Prosze o jakieś informacje 

z góry dzięki ! pozdro! 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
ComeAtGetIt

ComeAtGetIt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 520 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Dosyć pokomplikowałeś ,ale w miarę ok :) Do klaty dołóż jakieś wyciskanie hantli/sztangi na skosie dodatnim bo z tego co widzę to nie ma.


  • 0

#3
malydzik1

malydzik1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

pokomplikowałem tzn? :) dołożę do klaty


  • 0

#4
ComeAtGetIt

ComeAtGetIt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 520 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Rozumiem ,że w planie priorytet na barki? 

W miarę ok to wygląda ,drażni mnie jedynie superseria barków z tricepsem ,rozbił bym to do innych treningów. 


  • 0

#5
malydzik1

malydzik1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

mała pomyłka tam zamiast barków ma być tricpes sorry za pomyłke


  • 0

#6
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

jaki wiek i staż!


  • 0

#7
malydzik1

malydzik1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

biceps*



staż o kolo pół roku wiek 17


  • 0

#8
ComeAtGetIt

ComeAtGetIt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 520 postów
  • Płeć:Mężczyzna

jaki wiek i staż!


Co Ci da wiek i staż ?  %)  Wiem ,że musi być to wypełnione ,ale chyba do oceny planu nie potrzebujesz takich informacji?  :devil:


  • 0

#9
malydzik1

malydzik1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

plan 4 na siłowni domowej gdzie jest ławeczka i hantle brak wyciągów 

 

poniedziałek 

Plecy/Barki 

podciąganie 

Martwy rozgrzewka potem 

wiosłowanie 

wiosłowanie hantelkami 

 

Barki żołnierskie 

unoszenie sztangielek bokiem w gore / unoszenie w przod sztangielek  

podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia

 

sroda

Klatka 

wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 

wyciskanie sztangielek na plaskiej / pozioma 

rozpiętki plaska/ pozioma 

piątek 

biceps/triceps

super serie 

uginanie sztangielek stojąc  / wyciskanie francuskie sztangi 

uginanie sztangi węszy rozkład dłoni lub szerszy / wyciskanie sztangielek jednorącz 

prostowanie sztangielek w opadzie / uginianie sztangielek w  oparciu o kolano

 

sobota 

nogi 

przysiady 

przysiady wykroczne

martwy na prostych nogach 

 

 

Staż o kolo 6 miesiecy i wiek 17 lat 

 


 


  • 0

#10
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA


Co Ci da wiek i staż ?  %)  Wiem ,że musi być to wypełnione ,ale chyba do oceny planu nie potrzebujesz takich informacji?  :devil:

 

właśnie to dość istotna sprawa, bo plan dla 16 latka, który dopiero zaczyna będzie się różnił od planu dla kogoś kto już ćwiczy kilka lat.

 

osobiście proponuję system, gdzie każda partia jest ćwiczona częściej niż 1x w tyg.


  • 1

#11
malydzik1

malydzik1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

to zrobic 2x w tygodniu dzien push i 2x pull?


  • 0

#12
Vin Diesel

Vin Diesel

    teamKFD

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 17046 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Santa Monica, CA

P&P albo góra/dół. jak dla mnie to lepsze opcje niż split z partią 1z w tyg. szczególnie na takim etapie.


  • 0

#13
malydzik1

malydzik1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

polecasz może jakiś plan?


  • 0

#14
ComeAtGetIt

ComeAtGetIt

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 520 postów
  • Płeć:Mężczyzna

właśnie to dość istotna sprawa, bo plan dla 16 latka, który dopiero zaczyna będzie się różnił od planu dla kogoś kto już ćwiczy kilka lat.

 

osobiście proponuję system, gdzie każda partia jest ćwiczona częściej niż 1x w tyg.


Patrząc na to ,że dodał w dziale treningi dla początkujących, to nie ćwiczy pare lat :D Ale mniejsza... :D

 

 

polecasz może jakiś plan?


Polecam P&P + nogi w oddzielny dzień albo trening FBW 


  • 0

#15
IMADŁO

IMADŁO

    .

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 29072 postów
  • Płeć:Mężczyzna


Co Ci da wiek i staż ?  %)  Wiem ,że musi być to wypełnione ,ale chyba do oceny planu nie potrzebujesz takich informacji?  :devil:

No to żeś stary rypnął teraz babola  %)

 

małydzik po ile serii na poszczególne grupy mięśni? 


  • 0

#16
malydzik1

malydzik1

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów

na wieksze partie 4 serie na mniejsze 3 


  • 0

#17
bysior97

bysior97

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 508 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    polecam fbw na forum jest sporo gotowych planów możesz robić AB lub ABC


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko