Skocz do zawartości

Zdjęcie

Plan treningowy do sprawdzenia

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pasiu.

Pasiu.

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Witam. Miałem temat w KFD pro jednak skończyło mi sie na razie konto abonenckie %) Prosze o sprawdzenie planu:

    - cel : Masa

    - poprzedni plan: FBW 5x5

    Pierwsza seria każdego ćwiczenia myśle drop set, reszta normalnie.

     

    PLAN SPLIT


    Klatka piersiowa:
    wyciskanie sztangielek płasko 3x6-8
    wyciskanie sztangi skos góra 3x10-8
    pompki na poręczach 2x12-10
    przenoszenie hantla 2x10-8
    rozpiętki płasko 2x15-12
    Biceps:
    uginanie ramion ze sztangą 3x6-8
    uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3x10-8
    uginanie ze sztangielką modlitewnik 2x12-10
    siódemkowanie 1x
    Przedramie: uginanie ze sztangą 2x2 (przod tyl) 15-20


    Plecy:
    podciąganie na drążku do klatki 3xMAX
    wiosłowanie sztangą 4x6-8
    wiosłowanie półsztangą 2x12-10
    martwy ciąg 3x6-8
    szrugsy sztangą 2x6-8
    szrugsy sztangielkami 2x15-10
    Triceps:
    wyciskanie wąsko 3x6-8
    wyciskanie francuskie sztangi 3x10-8
    ściąganie linki wyciągu górnego 2x12-10
    wyprosty ze sztangielką 1x15
    Przedramie: zwis na drążku 2xMAX

     

    Nogi:
    przysiady ze sztangą 4x6-8
    uginanie na maszynie 4x12-8
    wypychanie na suwnicy 2x10-8
    wspięcia na suwnicy 3x6-8
    wspięcia ze sztangielkami 3x15-10
    wspięcia na maszynie 2x30-15
    Barki:
    wyciskanie sztangielek 3x6-8
    unoszenie sztangielek w bok 3x10-6
    unoszenie szntagielek w przód 2x12-10
    odwrotne rozpiętki 2x12-10
    przedramie: statyczne trzymanie sztangi 2xMAX


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57596 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli interesuje Cię typowy split , to może być ;)

     

    Drop setów byłoby zdecydowanie za dużo jeśli chcesz tyle robić.


    • 1

    #3
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    To jak proponujesz dropsety?

    Jaki inny trening? Myślałem o P&P czy Góra Dół jak i o FBW.

    Nie wiem który sprawdzi się dobrze podczas budowania masy chociaż i tak większość zależy od diety %)

     


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57596 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/cw...ki-100601.html/


    • 0

    #5
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    A co z tym bo srednio czaje %) ?


    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57596 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    http://www.kfd.pl/dr...ety-38797.html/


    • 0

    #7
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    Najprawdopodobniej na razie zrezygnuje z drop setów.

    Jakieś uwagi odnośnie ćwiczeń / ilości serii / powtórzeń? Może wprowadziłbyś jakąś zmiane?

    Stosować progresje liniową, każdą serie wykonywać stałym ciężarem czy co proponujesz?


    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57596 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli interesuje Cię typowy split , to może być 

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/pl.../#ixzz2drRV6Upu


    • 0

    #9
    Pasiu.

    Pasiu.

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1929 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Górny Śląsk
    • Staż [mies.]: 7 lat

    A w który dzień proponujesz drugi raz łydke oraz ile ćwiczeń / serii w drugim treningu?


    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57596 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jeśli pomiędzy dniami treningowymi jest co najmniej dzień przerwy, to obojętnie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko